Se você está procurando maneiras criativas de se infiltrar em algumas proteínas extras durante o dia, por que não experimentar um café da manhã de aveia com proteína em pó? Basta uma porção de aveia rica em fibras, juntamente com o seu pó de proteína favorito e alguns extras, e você tem uma ótima maneira de começar o seu dia.
Misturar proteína em pó com aveia quente é rápido e fácil. Depois que a aveia estiver cozida, adicione a proteína em pó à aveia e mexa até que esteja bem misturada.
Aveia com proteína em pó
O pó de proteína e, mais especificamente, o pó de proteína de soro de leite, é um subproduto do processo de fabricação de queijos, de acordo com a Clínica Mayo. É também uma das duas proteínas encontradas no leite, sendo a caseína a outra proteína. Com isso em mente, se você tem alergia a laticínios, evite usar este produto e considere experimentar uma proteína em pó à base de plantas.
De acordo com o USDA, 1 colher de proteína em pó de soro de leite contém 103 calorias, 0, 3 gramas de gordura, 8, 3 gramas de carboidratos e aproximadamente 17 gramas de proteína. É importante notar que esses números são baseados em uma proteína genérica em pó. Para obter informações nutricionais exatas, consulte o rótulo do produto na proteína em pó que você está usando.
A aveia é uma excelente fonte de fibra, insolúvel e solúvel. O beta-glucano, que é o tipo de fibra solúvel na aveia, pode ajudar a digestão lenta, aumentar a saciedade e suprimir o apetite, de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health.
Existem vários tipos de aveia, incluindo aveia em flocos, cozida rapidamente, cortada em aço, antiquada e instantânea. Segundo o USDA, 1 xícara de aveia cozida possui 166 calorias, 3, 6 gramas de gordura, 28, 1 gramas de carboidratos, 4 gramas de fibra, 0, 6 gramas de açúcar e 5, 9 gramas de proteína.
Aveia com proteína em pó é um excelente complemento para qualquer dieta. Além disso, você não precisa limitá-lo à sua refeição da manhã. Aveia com proteína em pó e frutas frescas e nozes é uma ótima refeição pré e pós-treino.
Whey Protein Oatmeal Recipe
Naqueles dias em que aveia e soro de leite no café da manhã não parecerem muito apetitosos, considere adicionar frutas ou nozes à receita. É fácil adicionar mix-ins ao final do processo de cozimento ou antes de servir. Você também pode usar frutas secas como passas, cranberries ou mirtilos como coberturas.
Na próxima vez que estiver procurando uma maneira saudável e deliciosa de começar o dia, experimente esta receita de aveia superalimentada.
INGREDIENTES
- 1/2 xícara de aveia seca e sem glúten
- 1 xícara de leite
- 1 colher de sopa de linhaça moída
- 1/2 a 1 colher de proteína de soro de leite em pó, sem sabor
INSTRUÇÕES
- Cozinhe a aveia de acordo com as instruções da embalagem com leite.
- Cubra com linhaça.
- Adicione a proteína de soro de leite à aveia quando estiver quente.
