Não importa quem você seja - celebridade de grande nome ou Joe ou Jane comum - minha filosofia de treinamento sempre começa com amor. Ame o corpo que você tem para obter o corpo que deseja. O objetivo é treinar seu corpo para fazer o que precisa ser feito para mantê-lo saudável e forte. Portanto, pule a conversa interna negativa e concentre-se em sua mentalidade, motivação e movimento.
O que mais você pode fazer para obter um físico de superstar? Aqui estão quatro segredos de treinamento de celebridades:
1. Celebridades começam com um plano direcionado
Quando você vê celebridades no tapete vermelho, é fácil esquecer que esses corpos incríveis simplesmente não acontecem. Eles são construídos ao longo do tempo com muito trabalho, disciplina e comprometimento. Se você deseja criar seu melhor corpo, também precisará se conectar com essas qualidades.
Como treinador das estrelas, os atores colocam seus corpos em minhas mãos. Minha missão? Trabalhar com eles para levá-los ao ponto em que possam atender aos requisitos de suas funções de maneira forte e saudável.
Primeiro, analisarei o nível atual de condicionamento físico deles. Eles estão em boa forma ou precisam de uma reforma muscular total? O papel exige as longas e magras linhas de uma bailarina, ou eles precisam da aparência bombástica de um super-herói? Eles estão comendo nos trilhos, ou precisamos trabalhar nisso também?
A partir daí, desenvolvo um roteiro para ajudá-los a alcançar seus objetivos. Essa mesma abordagem também é ótima para os civis. Comprometa-se, seja consistente, tenha um objetivo e estabeleça um plano para chegar lá, se possível, com a ajuda de um treinador como seu guia.
2. Celebridades ganham tempo, não desculpas
Você pode pensar que as celebridades são mais fáceis quando se trata de malhar. Afinal, é o trabalho deles, certo? Mas quando estou trabalhando com um cliente que está gravando um filme ou programa de TV, um dos grandes desafios é encontrar tempo. (Soa familiar?)
Com seus horários malucos, temos que fazer exercícios a qualquer hora e em qualquer lugar que pudermos. Consequentemente, não é incomum me encontrar colocando um rosto famoso no ginásio do hotel às 2 da manhã, em um estacionamento no local durante uma pausa nas filmagens ou em um trailer de academia móvel às 5 da manhã.
Em última análise, você precisa aproveitar o momento para se exercitar - não importa o quê. Mesmo que você precise dividir seu treino em três sessões de 10 minutos por dia, estará causando um impacto positivo em seu corpo. Tudo conta, então não há desculpas!
3. Celebridades malham com sabedoria
Gosto de manter meus clientes famosos (e seus músculos) adivinhando com diferentes tipos de circuitos para atingir todos os vários grupos musculares. Fazer os mesmos movimentos dia após dia não terá resultados, então eu tenho que mantê-los alerta.
Se você está criando um corpo melhor por conta própria, pense em criar um mês de planos de treinamento e em dar a cada grupo muscular o seu próprio "momento principal". Por exemplo, concentre-se nas pernas uma semana, no peito e no torso na próxima e nos braços e costas na terceira semana. Em seguida, repita o ciclo, aumentando o peso ou repetições à medida que avança. E não se esqueça de exercícios aeróbicos, especialmente se você deseja manter seu peso sob controle.
Celebridades não são necessariamente tão diferentes do resto de nós. Eles têm dias em que podem cair do vagão (eles são apenas humanos). A diferença é que eles voltam ao caminho e se concentram. Então pegue uma sugestão deles e volte à pista o mais rápido possível. E nunca desista!
4. Experimente este circuito Superstar
Aqui estão alguns dos meus exercícios favoritos em qualquer lugar que podem ser feitos sozinhos ou em circuito:
1. O Tri-Fector Push-Up
- Equipamento: duas toalhas pequenas ou um par de planadores
- Músculos visados: abdominais, braços, peito, costas e pernas
- Representantes: três rodadas com 30 a 60 segundos de descanso entre as rodadas
COMO FAZER: Comece na posição da prancha com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Coloque uma toalha ou planador sob cada pé. Faça uma flexão (ou permaneça em uma prancha). Traga os joelhos em direção às axilas e recue por três repetições. Em seguida, faça três alpinistas em cada perna (traga um joelho de cada vez). Finalmente, faça três flexões, abrindo e fechando as pernas quando elas estiverem estendidas.
2. Lâminas de Slide ASAP
- Equipamento: par de halteres e planadores ou toalhas
- Músculos visados: braços, ombros, cintura, bumbum e coxas interna e externa
- Representantes: três séries de 8 a 12 representantes de cada lado
COMO FAZER: Fique com o pé direito em um planador ou toalha pequena e um haltere na mão direita. Deslize lentamente o pé direito para o lado direito. Mantenha a perna direita esticada e dobre o joelho esquerdo. Chegar ao lado esquerdo com o braço segurando o peso até tocar o pé esquerdo. Volte a ficar de pé. Deslize o planador para fora e para dentro a cada estocada.
3. Empurre, Puxe, Retroceda
- Equipamento: par de halteres
- Músculos visados: peito, costas, ombros, tríceps, bumbum e coxas
- Representantes: três séries de 8 a 12 representantes
COMO FAZER: Assuma uma posição de agachamento com as pernas dobradas cerca de 45 graus. Segure um haltere em cada mão com os braços dobrados para que os pesos sejam posicionados bem na frente do peito. As palmas das mãos se enfrentam.
Estenda os braços estendidos à sua frente, empurrando os pesos para frente. Em seguida, dobre os cotovelos, aperte as omoplatas e puxe os pesos de volta para os lados do peito. Finalmente, endireite os braços atrás de você. Volte ao início e repita.
4. New York Booty-Lift Tri-Fector
- Equipamento: pesos leves (2 a 5 libras) em cada mão.
- Músculos visados: bumbum, coxas e braços
- Representantes: três séries de 8 a 12 representantes em cada perna
COMO FAZER: Comece em uma posição de estocada com o joelho da frente alinhado com o calcanhar. Segure um haltere em cada mão. Pulsar para cima e para baixo enquanto faz bíceps por oito a 12 repetições. Segure a última repetição, endireite a perna traseira e levante o calcanhar do chão. Movendo apenas o tronco superior, balance para frente e para trás (como levantamento terra).
Balance para frente e para trás oito a 12 vezes enquanto permanecer nesta posição. Mantenha as costas e os braços retos e não rodeie os ombros. Segure a última repetição e puxe lentamente os cotovelos para trás. Sem mover as pernas ou a parte superior do corpo, faça oito a 12 tríceps. Mude para o outro lado e repita o circuito completo antes de descansar.
5. Baú e Mestre Blaster Ab
- Equipamento: um par de halteres
- Músculos visados: peito, costas, ombros, tríceps e coxas
- Repetições: três séries de 6 a 12 repetições com 15 a 20 segundos de descanso entre as séries
COMO FAZER: Na primeira parte, deite-se de costas com um peso em cada mão, pernas dobradas e pés apoiados no chão. Posicione os halteres nos ombros com os braços em um ângulo de 45 graus com o corpo. Empurre os pesos para cima, endireitando os braços e juntando as mãos enquanto levanta a cabeça e os ombros do chão. Abaixe os braços e os ombros para a posição inicial por seis repetições.
Para a segunda parte, permaneça nesta mesma posição. Traga os dois braços para os lados, formando um T. Mantendo as pernas dobradas e os braços retos ou levemente dobrados, levante a parte superior do corpo e junte os halteres sobre o centro do peito e na direção dos joelhos. Traga lentamente a parte superior do corpo e os braços de volta à posição inicial T.
Repita, expirando enquanto levanta. Desta vez, traga os halteres para a parte externa das coxas e para os pés. Continue alternando o levantamento em direção aos joelhos e em direção à parte externa das coxas e pés.
O que você acha?
Qual é a sua estratégia de treino atual? Você sempre olha para celebridades em busca de motivação para o treino? Você já emprestou movimentos de um treino de celebridade? Você já ficou curioso sobre as estratégias deles? Você acha que adotará alguma dessas estratégias ou experimentará este exercício? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo!
Sobre o autor
Kacy Duke é um personal trainer de celebridades que foi chamado de melhor treinador e principal guru dos treinos da cidade de Nova York. Conhecida por suas técnicas de treinamento perspicaz para o corpo e a alma, ela trabalhou com muitos dos maiores nomes do mundo do entretenimento, incluindo Kate Beckinsale, Dakota Johnson, Bebe Rexha, Lenny Kravitz, Gwen Stefani, Sean "P. Diddy" Combs, Josh Brolin Denzel Washington, Kiefer Sutherland e Rachel Weisz.
