Um agachamento em banco é simplesmente um agachamento em um banco. Você bate no banco com as nádegas na parte inferior da sua descida. Isso ajuda a identificar quando você deve começar a levantar novamente, tornando-o um lembrete útil do formulário. É provável que você alcance mais profundidade do que um novato poderia fazer um agachamento regular sem bancada.
Foco na parte inferior do corpo
Este exercício de levantamento de peso se concentra principalmente na parte inferior do corpo. Ele usa mais equipamentos que um agachamento padrão, mas é uma das variações de um agachamento padrão. Use agachamentos de banco para melhorar a forma, especialmente se você aumentou recentemente seu peso de levantamento ou precisa de um lembrete de quão longe deve descer.
Verifique o espelho
Enquanto olhar no espelho ajuda a identificar quando você desceu o suficiente, nem sempre é possível encontrar um espelho no ângulo certo. Por exemplo, se você usa uma máquina Smith, ela pode ser posicionada de maneira desajeitada para a visualização em espelho ou um rack de agachamento com uma visão obscurecida por outras pessoas na academia.
Nem sempre é mais fácil
Não se iluda pensando que o agachamento no banco é mais fácil. Você não se senta no banco. O banco é um lembrete físico de sua amplitude de movimento. Não descanse ou faça uma pausa no banco. Não deixe o banco suportar nenhum peso. Em vez disso, controle sua descida e diminua o movimento para garantir que você bata no banco e, em seguida, levante-se lentamente. De qualquer forma, o controle necessário para evitar bater no banco em sua descida torna um agachamento mais desafiador do que um agachamento regular que oferece uma amplitude de movimento potencialmente mais ampla.
Formato
A forma é uma parte crucial de qualquer agachamento, e o agachamento em bancada ajuda a manter uma boa forma se você o usar corretamente. Prepare o núcleo puxando os músculos abdominais e rolando as omoplatas para trás e para baixo. O suporte apoia as costas e o movimento das omoplatas garante que você não se incline para a frente. Coloque qualquer peso adicional na parte carnuda do seu ombro, não no seu pescoço. Desça empurrando a parte de baixo e apoiando o peso com as coxas. Não se incline para a frente, pois isso envolve demais as costas e leva a lesões.
Desça até a coxa ficar paralela ao chão - coloque o banco neste momento para lembrá-lo da parte mais baixa da descida. Verifique se os joelhos estão atrás dos dedos dos pés para evitar estender demais a articulação do joelho. Faça uma verificação rápida quando tocar no banco. Volte a iniciar e não trave os joelhos antes de descer novamente.
