Uma rotina de exercícios para pernas com queima de gordura pode ser a maneira de aliviar o custo físico e emocional de usar quilos extras ao redor da barriga. Embora seja impossível detectar a redução de gordura, existem atividades que atuam como um queimador de gordura da barriga.
Gorjeta
Muita gordura corporal, incluindo os dois tipos de gordura da barriga, subcutânea e visceral, pode ser potencialmente perigosa. A gordura visceral, que reside em uma camada profunda ao redor dos órgãos abdominais, apresenta riscos à saúde ainda maiores. Combine uma dieta saudável com exercícios como exercícios regulares nas pernas para ajudar a eliminar esse tipo de gordura.
Faça atividades de queimador de gordura da barriga
Não é possível detectar redução de gordura, mas existem maneiras clinicamente comprovadas de perder o excesso de peso. Existem dois tipos de gordura: subcutânea é a camada mais profunda de gordura e gordura visceral é o nível profundo potencialmente perigoso de gordura que pode se acumular ao redor dos órgãos abdominais. Segundo a Clínica Mayo, a gordura da barriga pode aumentar o risco de doenças como doenças cardíacas. O excesso de gordura em qualquer parte do corpo também pode desempenhar um papel, tornando-se uma idéia inteligente eliminar o peso extra para evitar possíveis riscos à saúde.
Perder peso, mantendo uma dieta equilibrada e exercício físico ajudará a verter os quilos em excesso prejudiciais. Combine uma mistura de exercícios cardio de queima de gordura e atividades de treinamento de força para os músculos, a fim de obter melhores resultados de perda de peso.
A importância da atividade física é enfatizada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Sua recomendação é emparelhar atividade física de cerca de 60 a 90 minutos de atividade de intensidade moderada combinada com uma dieta saudável na maioria dos dias da semana. Isso levará a resultados efetivos a longo prazo de manter o peso livre; e, mesmo um resultado moderado de 5 a 10% do seu peso corporal total é benéfico.
Parte inferior do corpo e exercícios de barriga
O ACE Fitness explica que, ao trabalhar com a parte inferior do corpo, treine nos três planos de movimento encontrados na vida diária, imitando os movimentos que você pode encontrar em sua rotina diária. Opte por atividades que incorporem movimentos de salto lateral, reverso, giratório, de perna única e de alta intensidade. Essa gama completa de movimentos pode reduzir o risco de lesões, melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e reduzir a gordura corporal em geral.
Realize exercícios nas pernas que queimam a gordura da barriga e exercitam todos os seus principais músculos para inclinar as pernas grossas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Exercícios como agachamentos, estocadas, prensas de pernas e aumentos da panturrilha atingem esses músculos; faça esse tipo de treino nas pernas em três dias alternados, separando-os das atividades cardiovasculares.
Gorjeta
Modifique seu treino eliminando movimentos de salto de alta intensidade se você tiver uma condição que não os permita; realizar outros tipos de exercícios nas pernas ainda é benéfico.
Por que as pernas queimam gordura da barriga
"Quando a queima de gordura é o objetivo principal, você deseja realizar exercícios que utilizem o maior número possível de grupos musculares para queimar o máximo de calorias possível", Tom Holland, especialista certificado em força e condicionamento, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, A AFAA e o consultor chefe de fitness da Bowflex disseram ao LIVESTRONG.com.
Isso torna os exercícios para a parte inferior do corpo uma ótima idéia para queimar calorias em geral, o que levará à perda de peso em todas as áreas do corpo. Ao ir ao ginásio, use máquinas de exercícios aeróbicos que ajudam na perda de gordura, incluindo a barriga, combinada com o treinamento de resistência para fortalecimento.
