O ganho e a perda de peso são processos graduais. A maioria das pessoas não fica acima do peso em um curto período de tempo e, embora seja possível perder peso rapidamente através de dietas intensas e exercícios incansáveis, a maneira mais segura e saudável de perder peso é lentamente, com o tempo. Perder peso rápido demais pode ser prejudicial à sua saúde geral e prejudicar sua massa magra ou músculo.
Identificação
Seu corpo requer uma certa quantidade de calorias para desempenhar funções básicas, como digestão, respiração e reparo celular. Esse número básico de calorias é a taxa metabólica basal do seu corpo, ou TMB. Os corpos maiores têm uma TMB mais alta, assim como os corpos musculares, porque o músculo precisa de mais energia para se manter. A perda de peso ocorre quando você consome ou queima menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso atual ou uma combinação dos dois.
Efeitos
Perder peso muito rapidamente afeta seu corpo de várias maneiras. Se você não atender às necessidades de energia do seu corpo através da ingestão calórica, seu corpo usa a energia armazenada - principalmente a gordura - para atender às suas necessidades funcionais e às demandas que você impõe. Durante a perda de peso inicial, seu corpo derrama alguma quantidade de líquido, tecido magro e gordura. Se sua perda de peso continuar em ritmo acelerado, seu corpo diminuirá seu metabolismo e reservará as calorias recebidas para sobreviver. Como o músculo requer mais calorias do que a gordura para se sustentar, seu corpo pode começar a metabolizar seus músculos para preservar energia.
Riscos
A ordem de preferência do seu corpo por energia é calorias recebidas, gordura armazenada e músculo. Quando você perde peso rapidamente, seus órgãos vitais, como cérebro, coração, rins e fígado, retiram-se da fonte de energia mais disponível. Quando seu corpo não consegue mais manter seus músculos, seus órgãos vitais são os primeiros a metabolizar os músculos para que possam continuar funcionando. Se você chegar a um ponto em que tem muito pouca gordura ou músculo, seu corpo metabolizará seus órgãos - que também são feitos de tecido magro - para manter seu cérebro funcionando. Isso pode levar a ataque cardíaco, derrame e insuficiência hepática e renal.
Considerações
Para perder um quilo de gordura, você precisa queimar ou cortar 3.500 calorias. A recomendação padrão para perda de peso saudável é perder não mais do que 2 libras. por semana, o que significa que você deve cortar ou queimar entre 500 e 1.000 calorias por dia. Combinar exercícios com redução de calorias tem vários benefícios, porque você pode atender às necessidades nutricionais do seu corpo e aumentar sua força e resistência enquanto perde gordura indesejada.
Expert Insight
A perda rápida de peso não é sustentável, observa Donald Hensrud, especialista em medicina preventiva da Mayo Clinic. Mudar seu estilo de vida através de dieta adequada e exercício físico regular é a chave para a perda de peso saudável e sustentável. Uma pessoa obesa pode perder uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, enquanto está em uma dieta muito baixa em calorias, afirma Hensrud, mas somente se for supervisionada clinicamente. Para a população em geral, não é recomendado que as mulheres consumam menos de 1.200 calorias por dia, enquanto os homens precisam, no mínimo, de 1.500 calorias diárias.
