O vencedor de uma luta de boxe geralmente é o competidor com a velocidade de punção mais rápida. A rapidez com que você pode dar um soco aumenta suas chances de aterrissá-lo e melhora a força por trás dele. Enquanto a velocidade de perfuração depende em parte da genética, qualquer pessoa pode fazer melhorias significativas com um treinamento consistente. Incorpore regularmente esses cinco exercícios ao seu regime de treinamento. Sempre aqueça com pular corda ou correr antes de começar.
Exercício de Shadowboxing
Shadowboxing envolve praticar uma variedade de socos no ar. Ajuda a melhorar sua coordenação neuromuscular, permitindo que o sistema neural envie sinais mais rápidos para os braços. Trabalhe em cada soco, incluindo o jab esquerdo, cruz direita, gancho esquerdo, direito overhand, uppercut esquerdo e uppercut direito. Vá para combinações, como um jab esquerdo, seguido de um gancho esquerdo ou um uppercut esquerdo, um uppercut direito e uma combinação cruzada direita. Concentre-se na técnica e velocidade de cada soco.
Speed Bag Work
O treinamento em uma bolsa de velocidade aumenta a velocidade de punção, melhorando a coordenação olho-mão e resistência muscular nos ombros e braços. Dê socos curtos e compactos com a bolsa pendurada na altura da boca. Concentre-se em manter a bolsa indo e voltando de maneira rítmica. Aumente sua velocidade de perfuração à medida que melhora sua coordenação.
Condicionamento por intervalo de pressão
À medida que você se cansa, sua velocidade de perfuração diminui posteriormente. Você pode aumentar a resistência nos braços e ombros com intervalos de punção. Peça a um parceiro que segure firme um saco de pancadas. Perfure o saco sem parar por 15 a 20 segundos. Depois de terminar, peça ao seu parceiro que segure a sacola. Quando o seu parceiro terminar, pule para a broca novamente. Continue até você e seu parceiro completarem um total de três minutos. Complete dois a três conjuntos de três minutos cada. Descanse 60 segundos entre cada conjunto.
Flexões Plyo
Flexões explosivas ajudarão a desenvolver força no peito, ombros e tríceps, os principais músculos da parte superior do corpo envolvidos na punção. As flexões Plyo são semelhantes às flexões regulares, exceto que, em vez de manter uma cadência constante, você desce até o chão a uma velocidade regular e depois explode do chão. Você deve produzir energia suficiente para lançar a parte superior do corpo do chão. Pouse com as mãos prontas para entrar imediatamente no próximo representante. À medida que você melhora, incorpore um aplauso enquanto a parte superior do corpo está fora do chão. Complete três a cinco séries de cinco a 10 repetições.
