Embora os shakes de proteína não consigam queimar gordura diretamente do corpo, eles podem ajudar indiretamente a perder peso. Por exemplo, a proteína tende a promover a saciedade ou uma sensação de plenitude, o que pode ajudá-lo a comer menos calorias ao longo do dia. A proteína de soro de leite parece ser uma das melhores, se não a melhor, escolha quando se trata de perda de peso. No entanto, é importante entender que é necessária uma dieta saudável e exercícios consistentes para perder peso, além de consumir shakes de proteína de soro de leite. Consulte o seu médico antes de começar a tomar suplementos de proteína de soro de leite; eles podem não ser adequados para todos.
Soro de leite
A proteína de soro de leite é derivada do leite e é um subproduto do processo de fabricação de queijos. Possui o maior valor biológico de qualquer proteína, de acordo com o Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois. O valor biológico de uma proteína é uma medida de quão bem é absorvida e utilizada pelo seu corpo. O soro contém todos os aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para promover a perda de gordura, o crescimento muscular e até melhorar a função do sistema imunológico. O soro de leite está disponível em várias qualidades; os isolados são da mais alta qualidade, enquanto os concentrados são de qualidade um pouco menor, mas também mais baratos.
Pesquisa
Algumas pesquisas mostraram que os shakes de proteína de soro de leite promovem a perda de gordura. Um desses estudos foi publicado em "Nutrition and Metabolism" em 2008. Ele mostrou que dois shakes de proteína de soro de leite por dia ajudaram os participantes a perder cerca de três vezes mais gordura durante um período de 12 semanas, em comparação com os participantes que não consumiram as bebidas de soro de leite. No final do estudo, os participantes que beberam shakes de proteína de soro perderam significativamente mais peso do que aqueles que não consumiram.
Saciedade
A proteína de soro de leite é eficaz na promoção da saciedade, de acordo com o Dairy Export Council dos EUA. Ele afirma que a proteína é muito mais eficaz na promoção da saciedade em comparação com carboidratos e gorduras. O resultado é que você come menos calorias enquanto se sente satisfeito ao mesmo tempo. A proteína de soro de leite parece promover a saciedade, pois estimula vários hormônios gastrointestinais envolvidos na regulação do apetite.
Montante
O Centro de Saúde McKinley sugere consumir cerca de 20 a 25 g de proteína de soro de leite por dia para perda de peso e melhorias na composição corporal. É importante notar que simplesmente adicionar essa quantidade de proteína de soro de leite à sua dieta sem cortar calorias em outros lugares levará ao ganho de peso. A suplementação de proteína de soro de leite adiciona calorias à sua ingestão calórica diária, por isso é importante equilibrar essas calorias com as calorias consumidas em alimentos integrais. Converse com um nutricionista ou seu médico se tiver dúvidas sobre como equilibrar sua ingestão calórica diária para fins de perda de peso.
