Muitas mulheres se esforçam para tonificar os músculos da panturrilha. Enquanto alguns acham difícil o crescimento e tonificação dos músculos da panturrilha, outros reclamam que os músculos da panturrilha são muito grandes e buscam maneiras de reduzir o volume muscular.
Músculos enormes da panturrilha podem ser o resultado de genética, má nutrição ou falta de exercício. Ao tomar as medidas adequadas, você pode reduzir o tamanho dos músculos volumosos da panturrilha sem perder a aparência tonificada.
Mude seus hábitos
Mude seus hábitos de vida para reduzir o tamanho dos músculos da panturrilha. Mulheres com panturrilhas musculosas devem evitar andar de salto alto ou sapatos não suportados, o que pode fortalecer os músculos da panturrilha e incentivar a hipertrofia ou o crescimento muscular. Não fique em pé por longos períodos de tempo, o que pode reduzir a circulação sanguínea nas pernas e causar inchaço.
Gorjeta
Se você costuma caminhar, caminhar e correr em superfícies irregulares, isso também pode ajudá-lo a construir bezerros mais fortes - e às vezes maiores. Se você gosta mais dessas atividades do que se preocupa com bezerros "grandes", considere reformular seus pensamentos para apreciar o que seus bezerros podem fazer por você.
Cardio Is Key
Se seus bezerros são maiores do que você gosta devido ao excesso de gordura corporal, fazer exercícios cardio pode ajudá-lo a queimar calorias suficientes para reduzir esse excesso de gordura. No entanto, lembre-se de que exercícios de salto poderosos são mais propensos a promover o crescimento da panturrilha; portanto, faça exercícios de baixo impacto que não exijam uma ativação tão poderosa dos músculos da panturrilha.
Gorjeta
Lembre-se de que a redução no local, ou a idéia de que você pode perder gordura de apenas uma parte do corpo, é um mito. Para reduzir a gordura extra de suas panturrilhas, você precisará ajustar a dieta e os exercícios para queimar mais calorias do que ingerir. Em seguida, o excesso de gordura corporal sairá por toda parte - incluindo as panturrilhas.
Stretch It Out
Estique os músculos da panturrilha com frequência, principalmente após o exercício:
- Fique a um pé de distância de uma parede ou degrau. Você deveria estar de frente para a parede.
- Levante uma perna e coloque-a ao lado da parede, para que os dedos dos pés fiquem entre 15 e 30 cm acima da parede, com a ponta do pé encostada na parede. Seu calcanhar ainda deve estar no chão.
- Incline-se para a frente até sentir um puxão na parte de trás da perna. Mantenha a posição, certificando-se de que a perna que você está esticando esteja reta, por pelo menos 15 a 30 segundos antes de trocar as pernas.
Na verdade, existem dois músculos primários em suas panturrilhas. O alongamento descrito tem como alvo seu gastrocnêmio, ou o maior músculo da panturrilha que é facilmente aparente. O outro músculo é o seu sóleo, que é menor e essencialmente escondido profundamente no músculo gastrocnêmio.
Embora você não consiga ver o sóleo na maioria das pessoas, esticá-lo ainda pode ser bom. Um alongamento do sóleo funciona exatamente como o alongamento do gastrocnêmio, mas, em vez de manter a perna esticada, faça uma leve flexão no joelho para mudar o foco do gastrocnêmio para o sóleo.
Autocuidado com os bezerros
Massageie os músculos da panturrilha após o exercício ou o alongamento para ajudar na recuperação e incentivar a flexibilidade, o que faz com que os músculos pareçam mais magros. Amasse os músculos com os polegares, articulações ou dedos. Você também pode usar um rolo de espuma ou outras ferramentas de massagem para liberação auto-miofascial. Essa é outra técnica reconhecida que ajudará a relaxar muitos dos músculos das pernas, incluindo os músculos da panturrilha.
Tonificação sem volume
Exercícios de alta intensidade e cargas pesadas contribuem para a hipertrofia ou crescimento muscular. Isso significa que, se você estiver fazendo exercícios de panturrilha com peso pesado, volte para um peso mais leve, aumentando o número de repetições para 15 ou até 20, para que ainda seja um desafio.
Dito isto, se você realmente não gosta do tamanho de seus bezerros, pode pular todos os exercícios de treinamento de força especificamente direcionados a eles, como elevações em pé.
