Perder gordura do estômago é um desejo comum de quem deseja melhorar o corpo. Embora não consiga atingir a gordura do estômago, você pode usar uma dieta saudável, atividade aeróbica de queima de gordura e treinamento de força diariamente para reduzir os níveis gerais de gordura corporal. À medida que você perde excesso de gordura corporal, o peso do estômago começa a desaparecer. A perda de peso saudável ocorre a uma taxa de um a dois quilos por semana, permitindo que você queime 10 quilos de gordura do estômago em menos de cinco semanas.
Dieta Limpa
Uma dieta limpa é vital para perder 10 quilos de gordura no estômago. Uma dieta limpa incorpora alimentos ricos em nutrientes com baixo teor de gordura, açúcares adicionados e sódio. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, você deve comer uma variedade de frutas, vegetais, laticínios com pouca ou nenhuma gordura, grãos integrais e proteínas magras.
Para perder até um quilo de gordura por semana, você precisará perder 3.500 calorias de sua dieta. Coma 500 calorias a menos por dia para atingir essa meta. Tente comer frutas e legumes para lanches, substituindo refrigerantes e bebidas açucaradas por água e fazendo refeições menores com mais frequência para evitar compulsões durante as refeições.
Atividade aeróbica
A atividade aeróbica é o componente principal de qualquer programa de perda de peso. Através da atividade física, seu corpo queima calorias como energia e leva a mais perda de gordura no estômago. Muito parecido com a dieta, se você trabalha para queimar pelo menos 500 calorias por meio de exercícios aeróbicos por dia, pode perder até meio quilo de gordura por semana. Selecione as atividades que você gosta e queime uma alta taxa de calorias por hora. Exercícios como corrida, natação, ciclismo, raquetebol e aeróbica são atividades aeróbicas benéficas.
Treinamento de força
O treinamento de força é essencial para modelar os músculos do estômago para obter uma barriga magra, além de aumentar a porcentagem de massa muscular do seu corpo. Quando seu corpo tem mais massa muscular, ele é capaz de queimar calorias a um ritmo mais rápido e queima mais calorias após a atividade física. Duas a três vezes por semana, treine os braços, pernas, ombros, peito e costas. Alvo seus músculos abdominais e parte inferior das costas três a quatro vezes por semana para obter o máximo de resultados.
A crise da bicicleta envolve os seus oblíquos - os lados - e a frente do estômago. Deite-se de costas, levante as duas pernas do chão, coloque as mãos atrás da cabeça, toque alternadamente o cotovelo oposto ao joelho oposto de cada lado e repita por 10 a 15 repetições.
O feno é outro exercício abdominal que envolve toda a sua barriga, junto com a região lombar. Fique em pé, segure uma bola medicinal ou haltere com as duas mãos no quadril direito, mantenha os braços retos durante todo o exercício, levante o peso e atravesse o corpo, pare quando o peso estiver acima do nível dos ombros, repita de 10 a 12 repetições e depois complete no lado oposto.
