Você já ouviu o conselho várias vezes: permanecer presente em cada momento de sua vida permite que você aprecie sua existência mais plenamente. Mas, muitas vezes, estar no "agora" é muito mais fácil dizer do que fazer. Todo mundo tem obrigações, listas de tarefas, preocupações e aborrecimentos que os transportam do mundo ao seu redor e para os labirintos de suas mentes. No entanto, aprendendo algumas técnicas simples, você pode se livrar da cabeça e voltar à vida. Aqui, especialistas compartilham mudanças fáceis que você pode fazer hoje para viver plenamente o presente.
Você já ouviu o conselho várias vezes: permanecer presente em cada momento de sua vida permite que você aprecie sua existência mais plenamente. Mas, muitas vezes, estar no "agora" é muito mais fácil dizer do que fazer. Todo mundo tem obrigações, listas de tarefas, preocupações e aborrecimentos que os transportam do mundo ao seu redor e para os labirintos de suas mentes. No entanto, aprendendo algumas técnicas simples, você pode se livrar da cabeça e voltar à vida. Aqui, especialistas compartilham mudanças fáceis que você pode fazer hoje para viver plenamente o presente.
1. Comece a perceber sua respiração.
A respiração estruturada é uma ótima maneira de se guiar de volta ao momento atual, diz a conselheira profissional licenciada Julianne Schroeder. Ela sugere a adoção do que é chamado de respiração 4 x 4 - uma técnica usada pelo Navy SEALS - sempre que você percebe que está perdido em pensamentos, ansioso ou apenas se sentindo emocionalmente fora de ordem.
"Inspire profundamente - como se fosse soprar um balão - por quatro segundos, seguido de uma expiração profunda pelo nariz ou boca por quatro segundos", diz ela. "Continue este ciclo por um minuto." Depois, você deve sentir uma sensação de calma, músculos mais frouxos e diminuição da freqüência cardíaca. Com uma cabeça mais clara, você pode focar mais facilmente o que está bem à sua frente.
Crédito: grafvision / iStock / GettyImagesA respiração estruturada é uma ótima maneira de se guiar de volta ao momento atual, diz a conselheira profissional licenciada Julianne Schroeder. Ela sugere a adoção do que é chamado de respiração 4 x 4 - uma técnica usada pelo Navy SEALS - sempre que você percebe que está perdido em pensamentos, ansioso ou apenas se sentindo emocionalmente fora de ordem.
"Inspire profundamente - como se fosse soprar um balão - por quatro segundos, seguido de uma expiração profunda pelo nariz ou boca por quatro segundos", diz ela. "Continue este ciclo por um minuto." Depois, você deve sentir uma sensação de calma, músculos mais frouxos e diminuição da freqüência cardíaca. Com uma cabeça mais clara, você pode focar mais facilmente o que está bem à sua frente.
2. Incorpore mini meditações no seu dia.
Embora costumemos associar meditação a salas silenciosas, estando sozinhas e talvez cantando, você pode realmente meditar em qualquer lugar e a qualquer momento como uma maneira de se sentir presente. "Meu exercício de presença favorito é simplesmente concentrar-se na respiração e na ascensão e queda do peito", diz a especialista em estresse Kathy Gruver, autora de "Conquer Your Stress".
"Na inspiração, você pensa: 'eu sou'. Na expiração, você pensa "em paz". Se outros pensamentos se intrometerem, o que geralmente acontecem a princípio, apenas os rejeite e retorne ao mantra ". Você pode usar essa técnica no trabalho, em casa, no trajeto - sempre que se sentir flutuando para longe agora.
Crédito: Poike / iStock / GettyImagesEmbora costumemos associar meditação a salas silenciosas, estando sozinhas e talvez cantando, você pode realmente meditar em qualquer lugar e a qualquer momento como uma maneira de se sentir presente. "Meu exercício de presença favorito é simplesmente concentrar-se na respiração e na ascensão e queda do peito", diz Kathy Gruver, especialista em estresse, autora de "Conquer Your Stress".
"Na inspiração, você pensa: 'eu sou'. Na expiração, você pensa "em paz". Se outros pensamentos se intrometerem, o que geralmente acontecem a princípio, apenas os rejeite e retorne ao mantra ". Você pode usar essa técnica no trabalho, em casa, no trajeto - sempre que se sentir flutuando para longe agora.
3. Esconda sua tecnologia.
Um dos benefícios de estar presente reside em como você pode aprofundar suas conexões com as pessoas ao seu redor. Mas a maioria de nós não é muito boa em dividir nossa atenção entre pessoas e dispositivos. De fato, não somos capazes de realizar multitarefas de maneira eficaz e só podemos mudar nossa atenção de uma tarefa para outra, diz Shadeen Francis, terapeuta de casamentos e famílias.
"Toda vez que você checa seu telefone, você perde momentos de conexão com aqueles que o rodeiam", diz Francis. "Faça uma regra para não usar telefones no jantar ou desligue a campainha ao entrar em uma festa." O mundo virtual pode esperar. Estar presente requer sua total atenção.
Crédito: petrunjela / iStock / GettyImagesUm dos benefícios de estar presente reside em como você pode aprofundar suas conexões com as pessoas ao seu redor. Mas a maioria de nós não é muito boa em dividir nossa atenção entre pessoas e dispositivos. De fato, não somos capazes de realizar multitarefas de maneira eficaz e só podemos mudar nossa atenção de uma tarefa para outra, diz Shadeen Francis, terapeuta de casamentos e famílias.
"Toda vez que você checa seu telefone, você perde momentos de conexão com aqueles que o rodeiam", diz Francis. "Faça uma regra para não usar telefones no jantar ou desligue a campainha ao entrar em uma festa." O mundo virtual pode esperar. Estar presente requer sua total atenção.
4. Difundir seus pensamentos.
A ansiedade e o estresse do que pode acontecer no futuro podem superar o momento presente, o que realmente deixa você preso em sua cabeça. Para combater isso, Julianne Schroeder, uma conselheira licenciada, sugere tentar uma técnica que ela chama de "difusão do pensamento", na qual você treina sua mente para parar de julgar pensamentos negativos.
"Por exemplo, enquanto você se prepara para fazer uma apresentação importante e se encontra quase em pânico, você pode dizer para si mesmo: 'Obrigado, Mente ansiosa. útil "", ela diz. "Ao voltar seu foco para o presente, talvez seja necessário repetir esse sentimento até que sua atenção esteja enraizada no agora."
: 9 dicas de amor próprio que não farão você revirar os olhos
Crédito: topotishka / iStock / GettyImagesA ansiedade e o estresse do que pode acontecer no futuro podem superar o momento presente, o que realmente deixa você preso em sua cabeça. Para combater isso, Julianne Schroeder, uma conselheira licenciada, sugere tentar uma técnica que ela chama de "difusão do pensamento", na qual você treina sua mente para parar de julgar pensamentos negativos.
"Por exemplo, enquanto você se prepara para fazer uma apresentação importante e se encontra quase em pânico, você pode dizer para si mesmo: 'Obrigado, Mente ansiosa. útil "", ela diz. "Ao voltar seu foco para o presente, talvez seja necessário repetir esse sentimento até que sua atenção esteja enraizada no agora."
: 9 dicas de amor próprio que não farão você revirar os olhos
5. Faça uma pose de ioga.
O yoga é uma prática incrivelmente consciente que ajuda você a sair da cabeça e entrar no corpo. "Além de cultivar a consciência do momento presente, a prática continuada ajuda a reprogramar a resposta física e emocional do corpo e do cérebro ao estresse", diz a conselheira Julianne Schroeder.
Mas você não precisa se comprometer com uma aula de uma hora para colher os benefícios do yoga. Schroeder sugere tentar duas poses principais de aterramento quando você sentir o presente desaparecendo: Deite-se com as pernas posicionadas em uma parede ou faça uma sequência básica de saudação ao sol para mudar instantaneamente o foco.
Crédito: fizkes / iStock / GettyImagesO yoga é uma prática incrivelmente consciente que ajuda você a sair da cabeça e entrar no corpo. "Além de cultivar a consciência do momento presente, a prática continuada ajuda a reprogramar a resposta física e emocional do corpo e do cérebro ao estresse", diz a conselheira Julianne Schroeder.
Mas você não precisa se comprometer com uma aula de uma hora para colher os benefícios do yoga. Schroeder sugere tentar duas poses principais de aterramento quando você sentir o presente desaparecendo: Deite-se com as pernas posicionadas em uma parede ou faça uma sequência básica de saudação ao sol para mudar instantaneamente o foco.
6. Faça um tempo limite curto.
Tomar um tempo para recarregar suas baterias é uma ótima maneira de se aterrar. Mas nem todo mundo tem horas suficientes na semana para fazer isso acontecer. No entanto, você ainda pode encontrar paz no presente fazendo uma pausa antes de iniciar qualquer nova tarefa ou parte do seu dia, sugere a quiroprática de bem-estar Michelle Robin, DC
"Se você estiver correndo para uma reunião, faça uma pausa do lado de fora da porta e respire um ou dois antes de entrar", diz ela. "Antes de começar a correr para jantar na mesa depois de um longo dia, faça uma pausa para respirar e deixe o tempo passar agora e esteja presente enquanto prepara amorosamente a comida para sua família." Isso o levará de volta ao presente para que você possa dar a essa atividade ou pessoa toda a sua atenção.
Crédito: @catanne via Twenty20Tomar um tempo para recarregar suas baterias é uma ótima maneira de se aterrar. Mas nem todo mundo tem horas suficientes na semana para fazer isso acontecer. No entanto, você ainda pode encontrar paz no presente fazendo uma pausa antes de iniciar qualquer nova tarefa ou parte do seu dia, sugere a quiroprática de bem-estar Michelle Robin, DC
"Se você estiver correndo para uma reunião, faça uma pausa do lado de fora da porta e respire um ou dois antes de entrar", diz ela. "Antes de começar a correr para jantar na mesa depois de um longo dia, faça uma pausa para respirar e deixe o tempo passar agora e esteja presente enquanto prepara amorosamente a comida para sua família." Isso o levará de volta ao presente para que você possa dar a essa atividade ou pessoa toda a sua atenção.
7. Defina lembretes.
É fácil esquecer de permanecer presente, apesar dos nossos melhores esforços. Então, ao invés de tentar enganar sua mente errante, encontre uma maneira de se lembrar, sugere instrutor de ioga certificado e coach integrado Madeleine Culbertson.
"Defina lembretes no telefone. A cada hora, mais ou menos, toque um toque suave com um lembrete personalizado para trazê-lo de volta ao momento", diz ela. Algumas perguntas que ela usa são: "Qual é a qualidade da sua respiração?" "O que faz você sorrir agora?" "O que você aprecia agora?" Use-os ou crie o seu próprio para continuar no caminho de viver mais no momento.
: 11 Poses de ioga para eliminar o estresse do seu dia
Crédito: anyaberkut / iStock / GettyImagesÉ fácil esquecer de permanecer presente, apesar dos nossos melhores esforços. Então, ao invés de tentar enganar sua mente errante, encontre uma maneira de se lembrar, sugere instrutor de ioga certificado e coach integrado Madeleine Culbertson.
"Defina lembretes no telefone. A cada hora, mais ou menos, toque um toque suave com um lembrete personalizado para trazê-lo de volta ao momento", diz ela. Algumas perguntas que ela usa são: "Qual é a qualidade da sua respiração?" "O que faz você sorrir agora?" "O que você aprecia agora?" Use-os ou crie o seu próprio para continuar no caminho de viver mais no momento.
: 11 Poses de ioga para eliminar o estresse do seu dia
8. Comece a praticar gratidão.
Reservar um tempo para agradecer todos os dias ajuda a lembrar o que é significativo e importante para você. "Encontre três coisas todos os dias pelas quais possa agradecer", diz a conselheira licenciada Julianne Schroeder.
"Pode ser tão simples quanto tomar uma boa xícara de café ou ter notado menos tráfego a caminho do trabalho. O ato de agradecer não só pode mudar sua consciência para o presente, como o compromisso contínuo de praticar gratidão pode contribuir para melhorar saúde mental ao longo do tempo ". Em breve, você estará procurando momentos, pessoas e coisas pelas quais agradecer, incentivando-o a aproveitar todas as experiências.
Crédito: Eugene03 / iStock / GettyImagesReservar um tempo para agradecer todos os dias ajuda a lembrar o que é significativo e importante para você. "Encontre três coisas todos os dias pelas quais possa agradecer", diz a conselheira licenciada Julianne Schroeder.
"Pode ser tão simples quanto tomar uma boa xícara de café ou ter notado menos tráfego a caminho do trabalho. O ato de agradecer não só pode mudar sua consciência para o presente, mas com o compromisso contínuo de praticar gratidão, isso poderia contribuir para melhorar saúde mental ao longo do tempo ". Em breve, você estará procurando momentos, pessoas e coisas pelas quais agradecer, incentivando-o a aproveitar todas as experiências.
9. Aterre-se do lado de fora.
Estar na natureza pode revigorá-lo e fazer você se sentir mais focado, diz a conselheira licenciada Julianne Schroeder. Se você ainda não tem tempo para sair, comece a incorporar pequenas meditações a pé em seu dia. "Fique firme no chão e passe alguns momentos observando como seu corpo se sente. Comece com as solas dos pés e trabalhe para cima, relaxando cada parte do corpo à medida que você se conscientiza", diz ela.
"Comece a andar devagar, concentrando-se no ambiente e no que vê, ouve, cheira e sente". À medida que os pensamentos surgirem, reconheça-os e volte ao momento presente. Termine suas caminhadas sentando-se em um pedaço de grama para se aterrar ainda mais, diz Schroeder. Preste muita atenção às sensações do sol, vento e grama nos pés e na pele.
Crédito: Svetl / iStock / GettyImagesEstar na natureza pode revigorá-lo e fazer você se sentir mais focado, diz a conselheira licenciada Julianne Schroeder. Se você ainda não tem tempo para sair, comece a incorporar pequenas meditações a pé em seu dia. "Fique firme no chão e passe alguns momentos observando como seu corpo se sente. Comece com as solas dos pés e trabalhe para cima, relaxando cada parte do corpo à medida que você se conscientiza", diz ela.
"Comece a andar devagar, concentrando-se no ambiente e no que vê, ouve, cheira e sente". À medida que os pensamentos surgirem, reconheça-os e volte ao momento presente. Termine suas caminhadas sentando-se em um pedaço de grama para se aterrar ainda mais, diz Schroeder. Preste muita atenção às sensações do sol, vento e grama nos pés e na pele.
10. Escreva.
O ato de escrever seus pensamentos ajuda a esvaziar sua mente, levando você a se aproximar mais de estar no presente. "Você pode encontrar revistas com avisos ou gravações gratuitas", diz a conselheira licenciada Julianne Schroeder. "Permitir-se identificar pensamentos e sentimentos como eles estão no presente pode ajudá-lo a ver claramente se existem medidas baseadas em ações que você pode tomar para ajudar a si mesmo".
Mesmo que você não seja escritor, dar a si mesmo a liberdade de colocar a caneta no papel, sem julgamento, também pode ser uma liberação emocional útil, liberando sua mente para se concentrar no que está acontecendo no momento atual.
Crédito: peshkov / iStock / GettyImagesO ato de escrever seus pensamentos ajuda a esvaziar sua mente, levando você a se aproximar mais de estar no presente. "Você pode encontrar revistas com avisos ou gravações gratuitas", diz a conselheira licenciada Julianne Schroeder. "Permitir-se identificar pensamentos e sentimentos como eles estão no presente pode ajudá-lo a ver claramente se existem medidas baseadas em ações que você pode tomar para ajudar a si mesmo".
Mesmo que você não seja escritor, dar a si mesmo a liberdade de colocar a caneta no papel, sem julgamento, também pode ser uma liberação emocional útil, liberando sua mente para se concentrar no que está acontecendo no momento atual.
O que você acha?
Como você permanece presente em sua vida? Ficar presente pode torná-lo mais feliz? Quais são os maiores desafios para permanecer no momento? Deixe-nos saber nos comentários!
: 7 coisas que pode ser egoísta
Crédito: littlehenrabi / iStock / GettyImagesComo você permanece presente em sua vida? Ficar presente pode fazer você mais feliz? Quais são os maiores desafios para permanecer no momento? Deixe-nos saber nos comentários!
: 7 coisas que pode ser egoísta
