Seus oblíquos externos estão localizados no lado dos abdominais ao longo da cintura. Devido à sua localização, é possível expandir sua cintura com exercícios oblíquos.
Gorjeta
Exercícios oblíquos podem aumentar sua cintura. Se você construir massa muscular nos oblíquos, eles podem desenvolver uma aparência ampla e quadrada. Ajuste sua rotina de exercícios se quiser manter uma cintura fina e ainda manter um núcleo forte.
Visando os Obliques
Os oblíquos são os músculos abaixo do depósito de gordura, comumente chamados de alças de amor. Eles fazem parte dos músculos do núcleo que sustentam a coluna e a postura e permitem o movimento. Os oblíquos trabalham com o músculo reto abdominal para permitir dobrar o tronco de um lado para o outro, enquanto os oblíquos internos e externos são responsáveis pelo movimento de torção do tronco.
Se os oblíquos são superdesenvolvidos ou se você treina para ganhar massa muscular, os oblíquos podem dar à sua cintura uma aparência quadrada ou quadrada. Enquanto alguns homens se esforçam para essa aparência, muitas mulheres querem pequenos oblíquos, mas não deixam de treiná-los completamente. Oblíquos fortes são importantes para um núcleo forte e equilibrado. Equilibre seu treinamento de força com cardio para queimar gordura, de modo que os músculos oblíquos e abdominais sejam visíveis.
Evitando Obliques Quadrados
A maneira como você se exercita também desempenha um papel na quantidade de músculo que você ganha. Para ganhar massa muscular, geralmente você quer se exercitar com um peso pesado e fazer de três a quatro séries de oito a 10 repetições, aconselha o Conselho Americano de Exercício. Exercitar com menos resistência e repetições mais altas aumentará sua resistência muscular.
Gorjeta
Embora a construção de músculos nos seus oblíquos possa aumentar um pouco a cintura, também pode resultar em abdominais tonificados. Tome medidas para perder a gordura que esconde o novo músculo, incluindo exercícios cardiovasculares regulares e uma dieta saudável.
Exercícios oblíquos são importantes para manter um núcleo forte. Seus músculos centrais, incluindo os oblíquos, são ativados em muitos exercícios e atividades diárias como músculos de apoio e estabilização. Certifique-se de incluir também exercícios em sua rotina que visam especificamente seus oblíquos.
Alguns exercícios ponderados que você pode considerar para construir músculos incluem trituração em pé com um puxão de cabo. Considere também abdominais e flexões torcidos ponderados. Isso pode ser feito em um banco inclinado, no chão ou em uma bola de exercícios, observa ExRx.net.
