Você pode perder polegadas e não libras?

Com exercícios regulares, você pode descobrir que perdeu um tamanho de roupa sem perder peso. É possível tonificar os músculos e perder centímetros, mas não quilos. Muitas vezes, sua composição corporal geral, ao contrário de quanto você pesa, é um melhor indicador do seu nível de condicionamento físico.

Sua composição corporal é um bom indicador de sua saúde.

Músculo do edifício

Quando você começa o treinamento de força regularmente, seus músculos crescem e você pode realmente começar a ganhar peso. Pode ser porque você ganhou mais músculo ao perder gordura. O tecido muscular pesa mais que o tecido adiposo, portanto, você pode perder centímetros enquanto tonifica, mas não perde quilos. Seu peso pode não mudar, mas você pode ver uma diferença visível no tônus ​​muscular e na forma geral do seu corpo.

Peso saudável

Um platô de perda de peso ocorre quando você para de perder peso, apesar de não ter alterado a sua dieta ou rotina de exercícios. Você pode, no entanto, continuar a perder centímetros à medida que sua massa muscular aumenta, embora seu peso continue o mesmo. Se você ainda não atingiu um peso saudável e precisa continuar perdendo peso, consulte o seu médico para sugestões.

Fatores alimentares

Você pode perder os dois centímetros e o peso do corpo apenas com exercícios, mas isso exige que você gaste mais calorias do que consome. Você precisará eliminar 3.500 calorias para perder 1 quilo de gordura. Comece a prestar atenção ao que você come todos os dias e anote-o em um diário alimentar. Depois de saber quanto você está comendo, você poderá fazer as alterações necessárias para reduzir as calorias e começar a perder peso.

Considerações adicionais

À medida que seus músculos crescem e se fortalecem, você precisará se exercitar com mais frequência ou com maior intensidade para continuar perdendo centímetros e libras. Você pode exercitar-se 10 minutos a mais por dia ou começar a levantar pesos mais pesados. Alterar as variáveis ​​do seu treino - velocidade, intensidade, frequência - pode ajudar a manter seus músculos desafiados, para que seu progresso no condicionamento físico não pare.