Seus nervos viajam através da coluna vertebral e depois para várias áreas do corpo. Problemas de artrite e disco podem causar um estreitamento da coluna vertebral, o que pode comprimir seus nervos. Esse estreitamento da coluna vertebral é chamado de estenose espinhal. À medida que os nervos são comprimidos, você pode experimentar uma variedade de sintomas leves a graves. Manter-se ativo é importante para manter os músculos das costas fortes e flexíveis. No entanto, você também deve ter cuidado, pois os movimentos errados podem exacerbar seus sintomas. Por esse motivo, você deve evitar certas atividades se tiver estenose espinhal.
Longas caminhadas
Exercícios de alto impacto
Atividades de alto impacto, como corrida ou aeróbica de alto impacto, geralmente não são recomendadas se você tiver estenose espinhal. Eles colocam muita força na coluna vertebral. Atividades de baixo ou nenhum impacto, como natação e ciclismo, são melhores escolhas. Nos estágios iniciais, você pode precisar de medicação para ajudar a controlar seus sintomas e começar a se exercitar. A Fundação para Artrite sugere que você primeiro aprenda exercícios abdominais para ajudar a estabilizar sua coluna. Isso o ensinará a envolver os músculos e a tirar a pressão da coluna durante os exercícios e as atividades diárias.
Exercícios de extensão
Quando você é diagnosticado pela primeira vez com estenose espinhal, pode ser útil trabalhar com um fisioterapeuta que possa avaliar sua situação individual e fornecer orientações. De acordo com o Colégio Americano de Reumatologia, você deve se concentrar em atividades que incentivem a flexão da coluna. Em outras palavras, você deseja participar de atividades nas quais se inclina para a frente e evita a extensão da coluna vertebral ou a flexão das costas. Inclinar-se para a frente tende a criar espaço na coluna vertebral, o que reduz a pressão sobre os nervos. Dobrar para trás pode criar compressão e sintomas adicionais. Hiper-extensões nas costas e posturas de ioga, como as poses de Cobra ou Barco, são atividades que requerem extensão das costas e devem ser evitadas. Pilates ou outros exercícios que exijam que você arquear as costas também devem ser evitados. O yoga e o Pilates oferecem outros exercícios que incentivam a flexão para a frente ou a manutenção da coluna reta, os quais são mais benéficos.
