As cólicas menstruais estão no topo da lista de razões pelas quais as meninas faltam à escola e as mulheres ao trabalho, de acordo com o Student Health Services da Universidade da Califórnia em San Diego. A dor pode ocorrer alguns dias antes do início da menstruação e se tornar menos grave à medida que o sangramento menstrual termina. Os analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno, são remédios comuns para cólicas menstruais dolorosas. No entanto, o exercício também pode fornecer alívio.
As causas da dor
A dor associada à menstruação é conhecida clinicamente como dismenorreia. Na dismenorreia primária, a dor geralmente ocorre devido ao aumento dos níveis de hormônios chamados prostaglandinas, que desencadeiam contrações nas paredes uterina e intestinal. A dismenorreia secundária refere-se à dor menstrual que começa a se desenvolver após a menstruação estar normal e geralmente é causada por anormalidades nos órgãos pélvicos ou no útero, como miomas ou cistos ovarianos. Também pode estar relacionado ao estresse, ansiedade ou doença sexualmente transmissível.
Efeito de alívio de cãibras
O exercício pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais de algumas maneiras. Aumenta a circulação sanguínea, o que ajuda as cãibras a desaparecer. As cólicas menstruais também são agravadas pelo estresse; o exercício é uma maneira natural e bem conhecida de diminuir o estresse. Em um estudo publicado no "Journal of Research in Health Science" em 2006, pesquisadores iranianos descobriram que o exercício ajudou a diminuir a duração e a gravidade da dismenorreia primária em meninas do ensino médio. Também reduziu o uso de medicamentos sedativos pelas meninas.
Tipo e quantidade de exercício
Quando você está com dor, a última coisa que você quer fazer é exercício extenuante ou vigoroso. Escolha exercícios aeróbicos suaves e de baixo impacto, como caminhar ou nadar em ritmo lento. Exercícios que agitam sua pélvis, como inclinações pélvicas e atividades de redução de estresse, como ioga e tai chi, também podem proporcionar alívio. No entanto, evite fazer inversões de ioga durante o período menstrual. Idealmente, você deve fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos na maioria dos dias da semana. Se isso parecer um alongamento quando você estiver sofrendo de cólicas menstruais, divida essas sessões de exercícios em três sessões de 10 minutos.
Alívio complementar para cãibras
Para obter alívio mais rápido, use uma combinação de remédios em vez de apenas se exercitar sozinho. Outros remédios não medicamentosos para cólicas menstruais incluem tomar um banho quente, massagens abdominais suaves e colocar uma almofada de aquecimento quente sobre o abdômen. Tomar vitaminas e minerais extras, como vitaminas D e E, cálcio, suplementos de ácidos graxos ômega-3 essenciais e um curso de três dias de magnésio também pode proporcionar algum alívio. Logo antes e durante a menstruação, beba muitos líquidos, coma alimentos ricos em ferro, como carne magra, vegetais de folhas verdes e grãos integrais e limite a ingestão de cafeína.
