Yoga para o túnel do carpo
Para ajudar a tratar e prevenir a síndrome do túnel do carpo com yoga, você precisará praticar poses que fortaleçam os músculos flexores do antebraço, diz John Friend, fundador da Anusara Yoga. Os músculos flexores estão na parte inferior ou na palma da mão do antebraço. Dependendo da gravidade da sua condição, você pode começar com poses que tenham menos peso na articulação do pulso. Gradualmente, trabalhe até poses mais difíceis, prestando muita atenção para manter o alinhamento adequado.
Pose de oração
Para realizar a pose de oração, fique em uma posição sentada ou em pé. Comece dobrando os cotovelos e colocando as palmas das mãos em contato com a frente do peito. Em seguida, abaixe as mãos até que seus antebraços e dedos estejam em um ângulo de 90 graus. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois descanse. Você pode repetir essa pose várias vezes ao dia.
Variação da postura da equipe
Para fortalecer os músculos flexores do antebraço, tente praticar uma variação da postura da equipe. Enquanto está sentado no chão, endireite as duas pernas à sua frente e coloque as palmas das mãos no chão perto dos quadris. Agora aponte seus dedos para longe de você e mantenha a pose por 30 segundos. Repita essa pose duas vezes.
Pose do berço cervical
Para realizar a pose do berço cervical, sente-se em uma posição confortável no chão ou em uma cadeira. Bloqueie os dedos e coloque-os na parte de trás do pescoço. Puxe delicadamente as omoplatas e estique os cotovelos juntos e para frente. Cuidado para não aumentar a curva natural do pescoço. Mantenha essa posição por pelo menos um minuto.
