A área abdominal inferior é um problema comum para muitas pessoas de ambos os sexos, preocupadas com a perda de peso. Os abdominais inferiores são uma extensão de toda a região abdominal, e não um grupo muscular específico. Não existe uma dieta para atingir e eliminar especificamente a flacidez abdominal inferior. Você deve usar mais de uma tática em conjunto para perder a protuberância abdominal inferior.
Sobre a redução pontual
O conceito de redução pontual é usado regularmente para promover dietas da moda e aparelhos para exercícios. Na realidade, não é possível perder gordura de uma área específica de sua escolha. A redução no ponto só pode ser realizada através de cirurgia de lipoaspiração. Uma combinação de calorias reduzidas e exercícios regulares eliminam gordura de todo o corpo. A atividade aeróbica, como corrida, natação e ciclismo, queima a gordura corporal, enquanto o treinamento de força tonifica os músculos por baixo.
Alimentos para comer
Uma dieta saudável e equilibrada é a melhor maneira de reduzir calorias e ter a melhor chance de reduzir a gordura abdominal. A escolha de alimentos como frutas e legumes frescos, grãos integrais e carnes magras e laticínios fornecerá quantidades adequadas de fibra e manterá naturalmente suas calorias e conteúdo de gordura sob controle.
Alimentos a evitar
Ao tentar reduzir uma área problemática como os abdominais inferiores, é essencial eliminar ou restringir severamente muitos alimentos prejudiciais. Comidas rápidas, frituras, alimentos processados, alimentos com alto teor de açúcar e alimentos com alto teor de sódio só o impedirão. Além disso, monitore as calorias que você ingere na forma líquida, como refrigerante ou álcool.
Ab Baixa Exercícios
À medida que seus esforços de perda de peso avançam, tonifique e fortaleça os abdominais inferiores, para que sejam fortes e firmes quando a gordura acabar. Pendure em uma barra da canela e levante as pernas até o peito para atingir os abdominais inferiores. Além disso, tente deitar no chão, mantendo as pernas juntas e fazendo círculos no chão. Por fim, deite-se de costas com os joelhos dobrados e vire as pernas lentamente de um lado para o outro, sem deixá-las tocar o chão.
Reduzir o estresse
O hormônio do estresse, o cortisol, é um componente necessário e útil da resposta de luta ou fuga experimentada durante períodos de estresse. É quando os níveis de cortisol no corpo se tornam elevados devido ao estresse prolongado que os problemas ocorrem. O cortisol tem uma conexão direta com o armazenamento de gordura e o ganho de peso, de acordo com a Universidade do Novo México. A redução do estresse pode ser realizada por meio de atividades como ioga, tai chi ou meditação, ou pela eliminação ou alteração de elementos que causam estresse em sua vida.
