O levantamento terra é um movimento composto que trabalha muitos grupos musculares, incluindo os isquiotibiais, o núcleo, os glúteos, a região lombar, a parte superior das costas, o meio das costas e os antebraços. Como o levantamento terra trabalha com tantos músculos, há uma tentação de continuar carregando peso na barra à medida que avança.
Embora isso possa torná-lo mais forte, também pode causar lesões e irritação. Um exemplo desse problema é a síndrome do piriforme - uma condição que pode causar dor no nervo ciático com um levantamento terra.
Gorjeta
Embora não se saiba que os levantamentos terra irritam diretamente o piriforme, eles podem causar dor se você tiver a síndrome do piriforme.
O que é um piriforme?
O piriforme é um músculo que fica sob os glúteos e atravessa o meio da sua bunda. Ele se origina no sacro e no ílio e se insere no trocânter maior, na parte externa do osso da coxa. O piriforme é responsável pela rotação lateral do quadril, como quando você vira o pé para que ele aponte para o lado. Também ajuda na abdução do quadril - levantando a perna para o lado - quando o quadril está em uma posição flexionada.
Uma questão irritante
A síndrome do piriforme ocorre quando há uma irritação no músculo, causando pressão no nervo ciático. O nervo ciático percorre as nádegas e entra na coxa e na região lombar. Um piriforme inflamado ou apertado pode causar dor nessas áreas. A dor geralmente piora quando você está sentado, ou quando trabalha nos glúteos, tanto na academia - como durante levantamentos terra - ou em atividades cotidianas, como subir escadas.
Dor do piriforme com levantamento terra
Embora os levantamentos terra não sejam uma das causas mais comuns da síndrome do piriforme, se você realizar levantamentos terra regularmente, toda a área glútea poderá ficar esticada. Esse aperto pode incluir o piriforme e levar a pressão sobre o nervo ciático, causando dor no piriforme com um levantamento terra.
Os levantamentos terra de sumô, realizados com uma postura ampla, exercem menos tensão na região lombar, mas exercem muito mais pressão sobre os glúteos do que os levantamentos terra convencionais. Portanto, você pode evitar esse tipo de levantamento terra se tiver a síndrome do piriforme.
Além disso, como o piriforme é um rotador externo, um levantamento terra realizado com os pés para fora pode aumentar a dor se você tiver problemas com o piriforme.
Faça um alongamento de piriforme
Um alongamento piriforme pode ajudar a alongar os músculos tensos e aliviar a pressão no nervo ciático.
COMO FAZER: Sente-se em uma superfície firme. Cruze o tornozelo do lado afetado sobre o joelho da perna oposta - a posição "figura 4". Dobre lentamente os quadris até sentir um forte puxão nas nádegas. Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes.
Para diagnosticar a causa exata de sua dor no piriforme, consulte seu médico ou um terapeuta esportivo para determinar o melhor curso de ação e se os levantamentos terra ajudarão ou dificultarão sua recuperação.
