A maioria das dores lombares resulta de músculos ou ligamentos tensos e, embora muitas vezes dolorosos, geralmente se resolvem por conta própria. Problemas estruturais na coluna, como hérnia de disco, às vezes requerem intervenção cirúrgica. A natação proporciona um ambiente sem peso para o exercício dos músculos grandes das costas e dos grupos musculares menores que ajudam a apoiá-los. A técnica adequada de braçada evita lesões relacionadas à natação, e exercícios e chutes de braçada ajudam a aliviar os músculos tensos.
Puxar
A natação exercita os grandes músculos do peito, costas e pernas. O uso excessivo ou fraqueza dos músculos usados para girar seu corpo no estilo livre leva à dor lombar. Puxar o estilo livre significa nadar com as pernas isoladas atrás. Ele muda a posição do nadador na água e elimina qualquer movimento doloroso associado ao chute flutuante. O uso de uma bóia de tração evita que as pernas afundem e ajuda a manter o corpo alto na água. Mantenha uma posição aerodinâmica e sua cabeça firme. Faça movimentos longos, contando os movimentos por comprimento. Puxe quatro voltas de uma piscina de 50 m ou oito voltas de uma piscina de 25 m. Reduza o número de braçadas por comprimento e concentre-se em alongar o corpo e esticar os músculos da região lombar.
Exercícios verticais
O chute vertical força o nadador a manter o equilíbrio na água e a usar a perna e os músculos abdominais de apoio para manter a posição vertical. Execute um chute flutuante ou estilo livre, mantendo os braços fora da água em uma posição de "rendição". Chute por um minuto. Em seguida, mantenha as pernas paradas e raspe com as mãos para manter-se em cima da água. Sculling significa fazer movimentos circulares contínuos com as mãos, palmas das mãos voltadas para baixo na água. Traga os joelhos para cima e estenda os pés para que as pernas fiquem perpendiculares ao seu tronco. Mantenha a posição por um momento e continue. Repita por um minuto.
Dolphin Kick
Vire-se de costas e faça chutes com golfinhos, puxando e empurrando usando os músculos do abdômen. Use um movimento ondulado do quadril para flexionar e contrair os músculos das costas. Repita com e sem nadadeiras. Faça o exercício semelhante enquanto estiver do lado. O chute dos golfinhos só ocorre quando a região lombar está saudável e sem dor.
