A maioria das pessoas experimenta alfinetes e agulhas temporários em seus braços de tempos em tempos, mas se você notar esse sintoma ocorrendo com frequência durante a execução, convém determinar a causa subjacente. Como o formigamento nos braços indica circulação reduzida, sua causa pode ser sua postura de corrida, uma deficiência de nutrientes ou mesmo uma doença ou condição, em alguns casos. Determine a causa desses sintomas e faça as alterações necessárias para evitar braços entorpecidos durante a corrida.
Posição de corrida
Quando você corre, seus braços geralmente estão em uma posição dobrada, em um ângulo de 90 graus. Esta posição permite que seus braços gerem mais força em suas corridas, melhorando seu tempo e capacidade de corrida. No entanto, como seu braço está dobrado, você pode interromper a circulação na área. Se você tem a tendência de dobrar os braços e permanecer nessa posição durante toda a corrida, com todos os movimentos dos braços saindo dos ombros, concentre-se em criar mais movimento na articulação do cotovelo. Essa simples alteração aumenta a circulação para a área, permitindo um aumento do fluxo sanguíneo.
Deficiências de vitaminas
As vitaminas B12 e folato desempenham um papel importante na formação de glóbulos vermelhos saudáveis e na manutenção do sistema nervoso. Como o formigamento nos braços pode ser causado por problemas no sistema circulatório ou nervoso, a ingestão inadequada desses dois nutrientes pode ser a causa. Você pode consultar o seu médico para determinar quaisquer deficiências de vitaminas ou minerais, ou considerar tomar um suplemento. Uma vitamina do complexo B é facilmente absorvida pelo seu sistema ou o seu médico pode prescrever uma forma diferente para atender às suas necessidades. As vitaminas do complexo B são encontradas naturalmente em fontes animais; portanto, se você é vegetariano ou vegano e administra regularmente, pode estar em maior risco de ter uma deficiência de vitamina B.
Nervos comprimidos
O nervo ulnar começa no pescoço e desce pela parte interna do braço até o cotovelo. A compressão desse nervo causa uma sensação de alfinetes e agulhas nas mãos e nos braços. O alívio desse sintoma pode ser alcançado esticando os braços enquanto corre e evitando correr em uma posição curvada. Mantenha as costas e o pescoço retos e os braços em movimento durante as corridas. Na maioria dos casos, um nervo fica temporariamente comprimido com as sensações desaparecendo depois que a pressão é retirada da área.
Danos ou Doença
Certas doenças ou danos à área também podem causar formigamento nos braços durante a corrida. Se você tiver aterosclerose ou vasos sanguíneos aumentados devido a tecido cicatricial ou infecção, a corrida pode causar uma sensação de formigamento. Certos tipos de medicamentos também causam esses sintomas; portanto, verifique os rótulos dos medicamentos para determinar os efeitos colaterais. Você também pode ter alfinetes e agulhas nos braços devido a danos nos nervos causados pelo álcool, tabaco ou certos medicamentos. Em alguns casos, doenças como a esclerose múltipla causam uma sensação de formigamento nos braços que pode ser mais pronunciada durante exercícios como corrida. Para sintomas prolongados, consulte um médico para determinar a causa raiz dessas sensações.
