Quando seu filho completar 14 meses, ele poderá comer a maioria dos alimentos que o resto da família come. Até o primeiro aniversário do seu filho, todas as suas necessidades nutricionais são satisfeitas com leite materno ou fórmula, mas assim que ele entra na primeira infância, uma dieta equilibrada se torna extremamente importante, pois ele estará recebendo a maior parte de seus nutrientes e calorias dos alimentos de mesa. Não espere que ele coma grandes porções - as crianças pequenas precisam apenas de cerca de 1.000 calorias por dia, de acordo com o HealthyChildren.org, o site da Academia Americana de Pediatria. Planeje três refeições por dia, além de dois lanches - um no meio da manhã e outro à tarde.
Grãos Gloriosos
Os grãos constituem uma porção significativa de uma dieta saudável para uma criança de 14 meses de idade. Escolha grãos integrais, como arroz integral, aveia e pão integral, em vez de grãos brancos, tanto quanto possível. Tente incorporar pelo menos uma porção de grãos em cada refeição e lanche que seu filho tiver ao longo do dia. As crianças devem tomar seis porções de grãos por dia, mas uma porção é bem pequena. Por exemplo, um quarto de uma fatia de pão, 4 colheres de sopa de arroz cozido, cereal ou macarrão ou 1/4 de xícara de cereal seco compõem uma porção.
Resumo de frutas e legumes
Frutas e legumes são fontes importantes de muitos nutrientes e vitaminas diferentes para as crianças pequenas. Varie as opções de frutas e vegetais e tente incluir uma porção de cada na maioria das refeições. Uma porção de legumes para uma criança de 14 meses é de cerca de 1 colher de sopa e uma porção de fruta é igual a um quarto de xícara de fruta enlatada, meio pedaço de fruta fresca ou 2 a 4 onças de suco. Escolha suco de 100% para evitar adição de açúcar e limite seu filho a não mais que 15 a 30 gramas de suco por dia, recomenda o Hospital Infantil Lucile Packard em Stanford.
Dairy Delights
Os laticínios são ricos em cálcio, essencial para a construção de ossos fortes. O leite compõe a maior parte das necessidades diárias de leite de 14 meses de duas a três porções. Meia xícara de leite equivale a uma porção. Escolha o leite gordo com vitamina D e limite a ingestão de seu filho a não mais que 40 a 40 gramas por dia para evitar a deficiência de ferro, alerta o site KidsHealth. Outras fontes saudáveis de laticínios incluem queijo e iogurte.
Power Up With Protein
As fontes de proteína devem constituir a menor porção da dieta diária do seu filho, de acordo com a Pirâmide do Guia Alimentar para Crianças Pequenas do USDA, mas ainda é importante que ele tome duas a quatro porções de proteína por dia. Escolha fontes magras de proteína, como carnes magras, aves ou peixes. Feijões e ervilhas também são uma excelente fonte de proteína para adicionar variedade à dieta do seu filho. Uma porção de carne para uma criança de 14 meses consiste em 1 onça, e uma porção de feijão ou ervilha cozida é igual a 2 colheres de sopa.
