Todo mundo que sabe o que são burpees tem uma opinião muito forte deles - e nem sempre é positiva. Um burpee é um exercício calistênico que combina vários movimentos simples, incluindo agachamento, flexão e salto, que usam seu peso corporal para resistência. Eles foram projetados para aumentar a resistência, portanto, espere ficar sem fôlego enquanto você estiver realizando este exercício. Você também pode ficar sem força, mas se persistir, as calorias queimadas (cerca de 240 a 355 calorias em 30 minutos) valerão o esforço. Além disso, como exercício de corpo inteiro, você tonificará todos os seus principais grupos musculares com um único exercício.
Como fazer um Burpee
Comece alcançando as duas mãos no ar acima da cabeça e desça para uma posição de cócoras. Coloque as mãos no chão e chute as pernas atrás de você, chegando ao topo de uma posição de flexão, com os braços afastados na largura dos ombros. Aqui você tem a opção de fazer uma flexão completa antes de continuar. Pule os pés de volta à posição de agachamento antes de empurrar os pés para um salto explosivo com as duas mãos diretamente acima da cabeça.
Sinta a queimadura com Burpees
Seu peso, metabolismo, duração e intensidade são fatores determinantes para o número de calorias que você queimará durante a realização deste exercício, mas, de acordo com a Universidade de Harvard, uma pessoa de 125 libras pode queimar 240 calorias em 30 minutos fazendo calistenia vigorosa, semelhante a burpees. Da mesma forma, uma pessoa de 155 libras pode queimar quase 300 calorias na mesma quantidade de tempo, enquanto uma pessoa de 185 libras queima 355 calorias.
Como Burpee mede até outros exercícios?
Enquanto os burpees queimam muitas calorias em um curto período de tempo, há muitos outros exercícios que fazem o mesmo (ou mais). Se você simplesmente não suporta burpees ou está curioso para ver como a queima de calorias se compara a outros exercícios, aqui está uma lista de exercícios semelhantes e quantas calorias eles queimam.
Levantamento de peso: 112 Caminhada: 186 Ioga / Alongamento: 149 Escadote: 223 Natação: 223 Ciclismo: 260 Escalada: 298 Remo: 316 Elíptico: 335 Corrida (6 mph): 372
* Com base em uma pessoa de 155 libras fazendo a atividade por 30 minutos.
Variações Burpee
Como muitos outros exercícios de peso corporal, há uma variedade de variações que você pode adicionar ao seu treino quando está entediado com o burpee padrão. Experimente alguns deles na próxima vez que você for ao ginásio.
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