A tontura cervical, também conhecida como vertigem cervical, geralmente é causada por lesões no pescoço ou na cabeça, como chicotadas ou compressão das artérias no pescoço. Os sintomas mais comuns são tonturas quando você move a dor no pescoço e no ouvido. Exercícios suaves de mobilização do pescoço são frequentemente recomendados como parte do tratamento, mas você deve procurar aconselhamento médico antes de realizá-los.
Movimento da cabeça
Faça este exercício sentado e com os olhos abertos. Mova a cabeça para cima e para baixo 20 vezes e depois vire a cabeça de um lado para o outro 20 vezes. Comece devagar, mas acelere ao se acostumar com o exercício. À medida que sua tontura melhora, tente fazer esses exercícios com os olhos fechados.
Exercícios para Ombro
Enquanto se senta, encolhe os ombros 20 vezes e depois vira os ombros da esquerda para a direita 20 vezes. Fique sentado e incline-se como se estivesse pegando algo do chão e depois endireite-o. Repita esse movimento 20 vezes.
Exercícios em pé
Depois de dominar os exercícios sentados, você estará pronto para os exercícios mais avançados. Sente-se e levante-se 20 vezes com os olhos abertos e, quando se sentir pronto, tente o exercício com os olhos fechados. Levante-se e gire um círculo no local, primeiro com os olhos abertos e depois com os olhos fechados. Acelere conforme sua tontura diminui. Quando se sentir pronto, tente atravessar a sala com os olhos abertos e depois com os olhos fechados. Para este exercício, em particular, você deve garantir um local seguro e ter alguém na sala para guiá-lo.
Precauções
Passe uma hora por dia fazendo esses exercícios, mas divida o tempo em sessões de cinco minutos. Certifique-se de ter espaço suficiente para realizar esses exercícios e de que a área esteja livre de detritos ou itens que possam causar ferimentos se você perder o equilíbrio. Também pode ser útil ter um amigo quando você começar a fazer os exercícios para fornecer suporte, se necessário. Esses exercícios podem causar algum desconforto ou tontura, o que é normal. Pare se sentir dor ou se eles o fizerem se sentir mal.
