A corrida é uma forma altamente eficaz de exercício que combina os benefícios do treinamento cardio com o trabalho de resistência. A corrida é uma atividade anaeróbica - força o seu corpo a consumir sua energia armazenada para atender às suas demandas. Também desencadeia uma resposta hormonal que causa o desenvolvimento de massa muscular. Por esse motivo, a corrida pode causar alterações significativas na composição corporal, tanto em termos de porcentagem de gordura corporal quanto de massa muscular magra.
Shred Your Legs
Não é de surpreender que os velocistas tenham um sério desenvolvimento muscular nas pernas. Você pode esperar ver um desenvolvimento substancial em seu quadríceps, isquiotibiais e glúteos apenas fazendo sprints. O músculo na parte inferior da frente da coxa, logo acima do joelho, tende a ser o menor músculo da parte superior da perna, enquanto os bezerros permanecem relativamente pequenos. No geral, suas pernas e nádegas se tornarão muito musculosas e definidas de correr, devido ao tremendo esforço de força que elas devem produzir a cada sessão.
Get Ripped Abs
Se você já assistiu à corrida durante as Olimpíadas, saberá que todos os velocistas têm músculos abdominais altamente definidos - todos eles têm abdômen definido. Isso ocorre porque a corrida é um dos exercícios de abdominais mais eficazes disponíveis. Todos os músculos da área abdominal devem estar totalmente engajados durante a corrida, a fim de manter o tronco ereto e equilibrado, além de manter todos os órgãos em segurança. A corrida adicionará força significativa a todos os músculos abdominais e, desde que a gordura corporal seja baixa o suficiente, você também começará a ver o cobiçado pacote de seis e os oblíquos.
Brilho da parte superior do corpo
A maioria dos velocistas também possui carrocerias muito desenvolvidas. De fato, a parte superior do corpo de um velocista é geralmente tão definida que a estriação - ou definição entre as fibras musculares - é visível. Embora esse nível de definição exija muito pouca gordura corporal, a corrida regular permitirá que suas costas, ombros, braços e peito desenvolvam uma quantidade significativa de massa muscular e se tornem muito fortes. Isso ocorre porque os braços agem como alavancas durante o sprint, equilibrando a enorme força gerada por cada passo e a rotação do tronco. O tórax e as costas proporcionam estabilidade na parte superior do corpo para manter o equilíbrio e a posição correta durante todo o sprint.
Treine mais esperto, não mais
A corrida é uma atividade de intensidade muito alta. Mesmo os velocistas de classe mundial não executam sprints todos os dias, portanto, tome cuidado para não exagerar. Incluir sprints duas a três vezes por semana é suficiente para você começar a ver mudanças visíveis no seu corpo. Se você deseja obter uma definição muscular séria, é importante reduzir os níveis de gordura corporal ingerindo alimentos nutritivos em quantidades adequadas para o corpo e descansar e se recuperar regularmente.
