Gorjeta
A dor peitoral pode ocorrer com uso excessivo ou lesão dos músculos do peito. Na maioria dos casos, pode ser tratado com sucesso com intervenções conservadoras.
Identificar uma condição subjacente
A dor no peitoral pode ser um sinal de uma condição médica subjacente. Os sintomas de um ataque cardíaco podem ser confundidos com dor no músculo peitoral perto da axila.
Além da dor no peito, os ataques cardíacos podem causar dor que irradia pelos braços ou no pescoço e na mandíbula. Você também pode ter náusea, falta de ar e sudorese. Procure atendimento médico imediato se tiver esses sintomas.
Deformação do músculo peitoral
As tensões do músculo peitoral variam em gravidade e são classificadas de um a três. As cepas de grau um envolvem alongamento ou microtearing de algumas fibras do músculo peitoral. Embora dolorosa, essa lesão leve normalmente não afeta sua força.
As estirpes de grau dois causam lesões em uma quantidade maior de fibras musculares. Você pode notar inchaço ou hematomas, juntamente com fraqueza muscular, com esse grau de lesão. De acordo com o Hughston Health Alert, a maioria das tensões musculares peitorais se enquadram nessa categoria.
As estirpes de grau três indicam um músculo peitoral totalmente rasgado. Além de dor, hematomas e inchaço, esta lesão pode causar uma deformidade visível no seu peito. Você pode até ter ouvido um "pop" quando a lesão ocorreu. Procure atendimento médico imediato se você suspeitar de uma tensão grau três.
Causas Comuns de Lesões
De acordo com um artigo de 2017 publicado pelo Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies, as rupturas do músculo peitoral são raras e ocorrem com mais freqüência durante o exercício ou a prática de esportes. As tensões musculares peitorais são mais comuns e são freqüentemente causadas por supino.
O músculo peitoral ajuda a levantar o braço na frente do corpo, coloca o braço no corpo e gira o braço para dentro. É freqüentemente lesionado em uma posição esticada - braço para o lado e girado para fora - a mesma posição usada ao pressionar o banco.
Trate sua dor
O tratamento agudo da dor no músculo peitoral - imediatamente após a lesão nas primeiras 48 a 72 horas - deve incluir remédios caseiros, seguindo o princípio do ARROZ: repouso, gelo, compressão e elevação. Descanse do treinamento com pesos na parte superior do corpo ou de atividades esportivas que agravam sua dor peitoral até que sua dor diminua.
Aplique gelo no músculo peitoral por 10 a 15 minutos por vez, a cada poucas horas nos primeiros dois ou três dias após a lesão. Embora possa não ser prático envolver a área peitoral com uma bandagem de compressão, considere o uso de uma tipóia para ajudar a suportar o peso do braço machucado desde o início.
Evite atividades que aumentem o fluxo sanguíneo para o músculo lesionado nos primeiros dias após a lesão - isso pode aumentar o sangramento e o inchaço, atrasando o processo de cicatrização. Essas atividades incluem banhos quentes, massagem, alongamento ou exercício dos músculos lesionados, aplicações tópicas de calor e consumo de álcool. Após a fase aguda, o calor pode ser aplicado para diminuir a dor.
Melhore sua amplitude de movimento
Depois que a dor acabar, o próximo passo do tratamento é restaurar a amplitude de movimento dos músculos rígidos. Execute esses exercícios usando um palito ou passador.
COMO FAZER: Deite-se de costas com uma ponta do bastão em cada mão. Mantendo os cotovelos retos, levante lentamente os braços para cima e por cima da cabeça, o máximo possível, sem dor. Segure por um a dois segundos; depois desça lentamente. Repita 10 vezes.
Depois de levantar os braços totalmente acima da cabeça, execute este exercício na posição sentada para começar a fortalecer o ombro enquanto você o levanta contra a gravidade.
Estique seus pecs
Estique suavemente o peito para melhorar a flexibilidade. Algum desconforto deve ser esperado, mas a dor significa que você está se alongando demais. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos e repita três vezes.
COMO FAZER: Levante-se e feche as mãos atrás das costas. Sem se inclinar, levante os braços do corpo até sentir um alongamento no peito.
Construa sua força
Comece a fortalecer os exercícios com uma banda de resistência quando tiver movimento total sem dor. Comece com 10 repetições, trabalhando até três séries seguidas.
COMO FAZER: Segure uma extremidade da banda em cada mão e passe-a pelas omoplatas. Levante os braços até a altura dos ombros e dobre os cotovelos.
Mantendo os braços paralelos ao chão, estique os braços contra a resistência da banda. Segure por um a dois segundos; depois retorne lentamente à posição inicial.
Prevenir lesões futuras
Quando você for capaz de executar exercícios de banda com facilidade e sem dor, retome lentamente sua rotina regular de exercícios. Comece com pesos leves - sua força será menor após uma lesão.
Tome especial cuidado com o supino, pois esse exercício causa lesões peitorais. Comece mantendo os braços paralelos ao chão para reduzir a quantidade de alongamento no músculo peitoral na posição inicial.
Considere Fisioterapia
Se sua dor peitoral não melhorar com os remédios caseiros, consulte um fisioterapeuta para um programa individualizado. Além disso, um PT pode usar modalidades como ultrassom, estimulação elétrica e laser frio para promover a cura e executar técnicas manuais para melhorar a amplitude de movimento e mobilidade.
