As linhas de cabo requerem o uso de uma barra em V e são executadas a partir de uma posição sentada em uma máquina com baixa polia. Ao puxar a barra em direção ao intestino, você dobra as articulações do cotovelo e do ombro. Por sua vez, isso faz com que você trabalhe com vários músculos ao mesmo tempo. Exercícios compostos como esse levam a ganhos rápidos em tamanho e força.
Latissimus Dorsi
O músculo principal alvejado com a linha do cabo é o latissimus dorsi. Esse músculo começa na parte inferior das costas e corre em ângulo em direção à parte superior das costas, onde termina sob a omoplata. Sempre que você puxa uma barra, haltere, barra ou algum outro peso em direção ao seu corpo, você ativa esse músculo. Lats bem definidos dão às costas uma forma de "V".
Rhomboids
Os romboides menores e maiores descansam entre as omoplatas. Você ativa esses músculos quando aperta as omoplatas. Isso ocorre quando você puxa a barra contra o estômago durante uma linha de cabos.
Trapézio
O trapézio é outro grande músculo das costas. Começa na base do crânio e corre para o meio das costas e sobre as clavículas. Devido ao seu tamanho, o trapézio possui fibras superiores, médias e inferiores que geralmente são direcionadas independentemente nos treinos. A linha de cabos dá mais ênfase às fibras médias e inferiores. Um exercício como uma linha vertical ou encolher os ombros sobrecarrega as fibras superiores.
Bíceps
O músculo bíceps contém duas partes - o braquial e o bíceps braquial. O bíceps braquial tem uma cabeça longa e curta e é claramente visível na frente do braço. O braquial fica atrás do bíceps braquial. Ambos os músculos funcionam para flexionar o cotovelo. Isso ocorre quando você dobra o cotovelo e reduz o ângulo entre o úmero e o antebraço. Você executa esse movimento enquanto puxa a barra em direção ao seu corpo.
Erector Spinae
O eretor da espinha é uma longa faixa de músculos que mede o comprimento da coluna vertebral e termina na parte inferior das costas. Você ativa esse grupo muscular durante a extensão das costas. Isso ocorre quando você dobra a cintura e move o tronco para trás. Durante uma fila de cabos, você estende as costas e a mantém nessa posição durante todo o exercício. Isso faz com que você contraia continuamente o eretor da coluna para manter a estabilidade da coluna vertebral.
Abdômen
O reto abdominal, o abdominal transverso e os oblíquos compõem a parede abdominal. O reto abdominal é o músculo grande no meio do estômago. O abdome transverso é profundo no interior do estômago e os oblíquos estão nas laterais das costelas. Você contrai todos esses músculos ao longo de uma fileira de cabos para produzir força e manter ainda mais o tronco em bom alinhamento.
