Rotadores apertados do quadril podem causar estresse desnecessário na articulação entre a pélvis e o sacro, conhecida como articulação sacroilíaca. Com o tempo, esse estresse pode afetar adversamente sua coluna, causando dores nas costas e problemas na coluna. Manter os rotadores do quadril flexíveis apoia a coluna e ajuda a prevenir lesões. Massagear os músculos envolvidos na rotação do quadril pode ajudar a reduzir o aperto. Você pode visitar um massagista profissional ou executar técnicas de auto-massagem.
fundo
Seus quadris possuem quatro grupos de músculos das articulações do quadril que trabalham juntos para permitir o movimento do quadril - glúteo, lateral, abdutor e iliopsoas. Os músculos envolvidos na rotação do quadril são conhecidos como rotadores laterais, ou "seis profundos". Esses seis músculos estão situados nas profundezas das nádegas, conhecidos como glúteo máximo, e permitem a rotação externa e interna do quadril. Massagear os seis profundos é uma boa maneira de relaxar os rotadores do quadril.
Massagem no antebraço
Alguns massoterapeutas preferem usar a técnica do antebraço para massagear os rotadores do quadril. A massagem no antebraço é um bom método para os rotadores de quadril, porque eles estão localizados profundamente nos glúteos, diz Shari Auth, especialista em saúde holística. Sua massagista usará o antebraço para trabalhar profundamente nos rotadores do quadril, liberando energia em todas as direções. Se você estiver particularmente tenso, poderá sentir desconforto, que deverá diminuir à medida que a massagem continuar. Informe o seu terapeuta se sentir dor aguda ou aguda.
Rolo de espuma
Usar um rolo de espuma para massagear os rotadores do quadril é uma técnica fácil e segura, de acordo com o Dr. Karl Knopf, autor do "Healthy Hips Handbook". Esta técnica é realizada sentando-se no rolo de espuma com uma perna dobrada e uma perna reta. Você precisará levantar a perna reta a cerca de 5 cm do chão. Coloque a mão atrás de você para equilibrar-se e deslize para a frente e para trás no rolo de espuma. Você sentirá o rolo trabalhando nos rotadores do quadril, mas aliviará se ele se tornar particularmente doloroso.
Bola de tênis
A técnica da bola de tênis é outro bom método de massagem nos rotadores do quadril. Este método pode causar uma pequena dor inicialmente. No entanto, a dor geralmente desaparece em 30 segundos, diz o autor Knopf. É melhor executar esta técnica em uma superfície dura, como o piso. Durante este exercício, você se deita e coloca uma bola de tênis embaixo de si mesma no meio do osso do quadril. Dobre e segure um joelho enquanto mantém a outra perna reta e use o outro braço para se equilibrar. Depois de se sentir firme, balance lentamente da esquerda para a direita. Isso ajuda a aliviar a tensão e a liberar a tensão nos rotadores do quadril.
