As bicicletas ergométricas oferecem uma maneira eficaz e de baixo impacto para aumentar a forma física e queimar calorias. Mas mesmo os programas de exercícios mais difíceis defendem descansar pelo menos um dia por semana. Quanto mais difícil e mais freqüentemente você se exercita, mais importantes se tornam esses dias de descanso. Se você não estiver disposto a pular o exercício completamente um dia por semana, pelo menos desça da bicicleta e faça algo diferente, para reduzir o risco de excesso de treinamento.
Cuidado com lesões por uso excessivo
O overtraining não só é, em geral, um risco potencial - especialmente se você está exercitando todos os dias - como também pode desenvolver lesões por uso excessivo, realizando a mesma atividade repetidamente. Portanto, em vez de andar de bicicleta ergométrica todos os dias, tome pelo menos um ou dois dias por semana para treinar com atividades diferentes. Da mesma forma, as opções cardio-intensivas de baixo impacto incluem patins em linha, natação, remo e pedalada em um aparelho elíptico.
Sinais de Overtraining
Existe muito exercício - mesmo em algo tão simples e gentil quanto uma bicicleta ergométrica. Os sinais de que é hora de descansar a bicicleta por um tempo - ou até procurar ajuda profissional - incluem desempenho reduzido, fadiga excessiva, dores e dores crônicas, insônia e batimentos cardíacos elevados.
