Dietas de substituição de refeições pretendem ajudá-lo a perder peso em excesso, reduzindo sua ingestão calórica diária. Enquanto algumas dietas de substituição de refeição podem ajudar a perder peso, nem todas são criadas da mesma forma. Se você está tentando se livrar do excesso de libras, reduzir quantas calorias você consome e aumentar quantas calorias você queima é uma maneira eficaz de atingir seus objetivos. Substituir uma ou duas refeições por dia com aveia e proteína é uma maneira de reduzir o consumo total de calorias, mas você deve ter todas as informações antes de usá-lo como plano de emagrecimento.
Substituto de refeição
Com uma dieta de substituição de refeições, você substitui uma ou duas de suas refeições regulares por produtos com menos calorias. Na maioria dos casos, você substitui o café da manhã, o almoço ou ambos e depois come uma refeição saudável e equilibrada. A maioria dos produtos de substituição de refeições vem na forma de shakes, bares, bebidas e biscoitos. O plano médio de dieta para substituição de refeições restringe a ingestão de calorias entre 800 e 1.000 por dia. Você pode criar seu próprio plano de substituição de refeições usando alimentos nutritivos e de baixa caloria no lugar de suas refeições regulares, mas sempre fale com seu médico antes de iniciar esse tipo de plano de dieta para garantir que seja seguro para você.
Aveia
A aveia é rica em fibras e pobre em gordura e calorias. Segundo a Harvard School of Public Health, a fibra é a parte de um carboidrato que não pode ser digerido. As fibras podem melhorar sua saúde, reduzindo o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e constipação. De acordo com um estudo de 2009 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition", um aumento na ingestão de fibras de cereais poderia ajudar na perda de peso. Substituir uma ou duas refeições por uma tigela de aveia rica em fibras pode ajudar a aumentar a ingestão de fibras e, ao mesmo tempo, reduzir potencialmente a ingestão calórica.
Proteína
A proteína está presente em alimentos de origem animal - como carne, leite e queijo - e também em certas leguminosas, como feijão e nozes. A proteína pode ser benéfica para ajudar você a perder peso, porque se move mais lentamente pelo sistema digestivo, o que pode ajudá-lo a se sentir cheio por longos períodos de tempo. Um estudo de 2009 publicado no "New England Journal of Medicine" descobriu que o aumento da ingestão de proteínas ajuda na perda de peso inicial, embora recuperar o peso seja comum após um ano. Substituir uma ou duas refeições por certos alimentos proteicos pode ajudar a reduzir sua ingestão calórica e gordurosa. Feijões e lentilhas têm menos gordura e calorias do que carne bovina ou suína. Adicione proteína à sua aveia para maximizar sua potencial perda de peso e substituir suas refeições regulares. Misture a manteiga de amendoim ou amêndoa em sua aveia ou polvilhe com nozes picadas para aumentar o teor de proteínas.
Considerações
Pergunte ao seu médico se um plano de substituição de refeições com proteína e aveia é seguro para você antes de começar a substituir as refeições. Muitas dietas de substituição de refeições limitam a ingestão de certos alimentos, restringindo-o a um número específico de calorias. Isso pode resultar em deficiências nutricionais. Um estudo de 2010 publicado no "Nutrition Journal" observa que alguns planos de substituição de refeições são maneiras densas em nutrientes e eficazes para perder peso. No entanto, quando você cria seu próprio plano de substituição de refeições, pode perder os principais nutrientes. Se você come apenas aveia e proteína por uma ou duas refeições, provavelmente não está consumindo quantidades adequadas de frutas, vegetais e laticínios com pouca gordura, deixando-o deficiente em vitamina C, potássio e cálcio.
