Realizar agachamentos como parte de sua rotina semanal de exercícios pode ajudar a manter o quadríceps, os tendões e os glúteos fortes. Agachamentos com uma perna podem promover melhor equilíbrio, coordenação e velocidade na corrida e em outras atividades atléticas. O agachamento com uma perna trabalha com a maioria dos principais grupos musculares da parte inferior do corpo e incentiva uma maior força do núcleo.
Implicações
O agachamento de uma perna, também conhecido como pistola, é um exercício de peso corporal que pode ajudar a aumentar a força e a estabilidade. O agachamento unipodal tem implicações no mundo real porque a atividade de amplitude de movimento envolvida no exercício imita melhor os movimentos musculares comuns praticados nos esportes, bem como nas atividades diárias. Os agachamentos de uma perna preparam melhor o seu corpo para os rigores do desempenho atlético, incluindo corrida, salto e as voltas e reviravoltas repentinas comumente encontradas em muitos esportes. Enquanto os agachamentos com duas pernas podem causar desequilíbrios musculares entre as pernas porque uma perna tende a liderar, os agachamentos com uma perna ajudam cada perna a se desenvolver e fortalecer separadamente e igualmente. As habilidades combinadas envolvidas na execução de agachamentos com uma perna ajudam a desenvolver flexibilidade, resistência e coordenação.
Músculos Usados
Os agachamentos de uma perna trabalham nos mesmos grupos musculares primários usados para a corrida, incluindo quadris, isquiotibiais, quadríceps, glúteo máximo e panturrilhas. Os isquiotibiais estão localizados na parte de trás da perna e o quadríceps está na parte da frente da perna. Os músculos glúteo máximo, também chamados de músculos das nádegas, se ligam aos tendões de cima. Os bezerros consistem no músculo sóleo e gastrocnêmio e estão localizados na parte de trás das pernas. Os músculos de suporte usados durante os agachamentos de uma perna incluem os músculos abdominais e bíceps superior e inferior.
Suporte Principal
Os agachamentos de uma perna requerem suporte central e alinhamento de postura. Como o exercício depende dos músculos abdominais e do glúteo máximo para o equilíbrio, realizar agachamentos com uma perna regularmente pode ajudar a tonificar e fortalecer sua barriga enquanto aumenta a força das pernas. Isso se traduz em melhor movimento e coordenação durante o desempenho esportivo e outras atividades, especialmente quando combinadas com outros exercícios de treinamento cruzado, como escaladas de banco alto e lúpulo de uma perna.
Saldo
Agachamentos com uma perna, quando fazem parte de uma rotina regular, podem ajudá-lo a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a consciência corporal. Por exemplo, agachamentos com uma perna podem ajudá-lo a se equilibrar o tempo suficiente para colocar uma meia sem precisar sentar em uma cadeira ou agarrar um objeto para obter apoio. Os agachamentos de uma perna ensinam seu corpo a se equilibrar de maneira semelhante aos exercícios comumente praticados nas artes marciais para o enraizamento, que se refere à maneira como uma árvore é enraizada no chão. O corpo é desafiado a equilibrar-se sobre uma base estreita de apoio durante agachamentos de uma perna e deve encontrar um centro de gravidade e conexão com o solo. O sistema neuromuscular também é desafiado por causa das habilidades combinadas envolvidas no equilíbrio, alongamento e coordenação durante o exercício.
