O ciclismo é uma excelente forma de exercício e uma atividade divertida e ao ar livre que você pode fazer com amigos e familiares. Alguns adultos acham que uma bicicleta de três rodas é mais estável e mais fácil de andar.
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A melhor bicicleta de três rodas para você depende da sua condição física e nível de conforto. Os triciclos podem ficar na vertical semelhantes a uma bicicleta de estrada ou de montanha comum e também podem ser encontrados em modelos reclinados.
Escolhendo uma bicicleta de três rodas
Há muitas razões para mudar para uma bicicleta de três rodas, ou triciclo, quando adulto. Por exemplo, alguns adultos descobrem com a idade que suas articulações e músculos ficam rígidos e é mais difícil se equilibrar em uma bicicleta. Seja qual for o motivo, compre o melhor triciclo para suas necessidades.
Muitos triciclos estão na vertical e sua posição corporal é semelhante a andar de bicicleta comum, mas com a estabilidade adicional de três rodas. Você também pode tentar um triciclo reclinado. Essas bicicletas são mais baixas no chão e você sentou e se inclinou para trás enquanto dirigia. Esse tipo de triciclo é especialmente benéfico se você tiver certos problemas nas costas, como estenose espinhal, que tornam doloroso andar de bicicleta ereta.
Como você está comprando considere onde você estará andando. Alguns lugares têm estradas mais suaves e largas, enquanto outros têm ciclovias mais estreitas que também não podem ser mantidas. O triciclo ocupa mais espaço do que uma bicicleta devido às três rodas, portanto, leve isso em consideração ao selecionar sua bicicleta de três rodas. Muitos modelos podem permitir o transporte de carga, o que pode ser útil se você planeja usar seu triciclo para o transporte para o trabalho.
Apreciando seu novo triciclo
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que todos os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana. Andar de bicicleta é uma opção divertida e de baixo impacto que ajuda você a atingir esse objetivo. Você vai queimar calorias, aumentar sua resistência e criar notas de força na Universidade de Montana. Ao andar de bicicleta de três rodas, você pode desfrutar de maior estabilidade e conforto em uma bicicleta comum.
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Andar de triciclo torna as quedas menos prováveis, pois oferece mais estabilidade do que uma bicicleta. No entanto, seu equilíbrio pode ser diferente em turnos; portanto, comece devagar e aumente sua velocidade à medida que se sentir mais confortável com seu novo triciclo.
Certifique-se de usar roupas adequadas ao andar, incluindo capacete, sapatos bem acolchoados e calças confortáveis. Mantenha-se hidratado bebendo água antes, durante e depois do passeio. Considere fazer alguns alongamentos antes e depois do passeio para se aquecer e esfriar o corpo.
Experimente alguns trechos recomendados pela Pacific University:
- Alongamento lateral do pescoço: Estique suavemente a cabeça para cada lado para esticar o pescoço.
- Alongamento do quadríceps: em pé, dobre um joelho e agarre o pé para alongar os quadríceps. Use a outra mão para equilibrar, se necessário.
- Círculos do tornozelo: gire os tornozelos para aquecer e esticar a articulação.
- Alongamento do tríceps: de uma posição sentada, dobre um cotovelo e levante-o acima da cabeça com a mão atrás do pescoço. Use o outro braço para puxar o cotovelo e aprofundar o alongamento.
