Kettlebells são usados na academia para construir força, resistência e explosividade. Os aparelhos de exercícios russos estão se tornando cada vez mais populares e várias academias e instalações de exercícios físicos os possuem para os entusiastas de exercícios usarem para fins de treinamento. No entanto, pode ser necessário encontrar substitutos para os movimentos do kettlebell se o seu ginásio não os possuir.
Dumbbell Arm Swings
Realizar movimentos de braço com halteres pode ajudá-lo a ganhar força na parte superior do corpo se você não puder usar kettlebells. Um dos movimentos que você pode fazer com os halteres é segurá-los na vertical e balançar os braços até a altura da cabeça antes de dobrar o cotovelo. Em seguida, gire-os novamente para baixo até que ultrapassem o nível da perna. Faça 10 a 15 movimentos de braço com cada braço, faça uma pausa de um minuto e repita a broca.
Torções bola medicina
Fazer torções com a bola medicinal pode aumentar a força e a explosividade de maneira semelhante ao uso dos kettlebells. Pegue a bola medicinal e segure-a na frente do estômago com as duas mãos na altura da cintura. Gire a bola para a esquerda e torça os quadris completamente. Traga a bola de volta ao centro e depois gire a bola para a direita. Traga de volta para o centro. Faça 15 voltas completas, faça uma pausa de um minuto e repita o conjunto.
Treino pesado com luvas pesadas
Dar socos em uma sacola pesada pode trazer alguns dos mesmos benefícios que um treino de kettlebell. Atingir o saco pesado corretamente significa que você está usando todo o corpo para dar um soco forte. É o mesmo que fazer movimentos de braço ou elevadores com o kettlebell. Você não está apenas levantando o kettlebell com o braço, ombro ou costas. Você está usando todos os seus músculos para fazê-lo. O mesmo se aplica ao perfurar a sacola pesada. Quando você avança no treino para o ponto em que pode fazer duas rodadas de três minutos na bolsa pesada, separadas por um período de descanso de um minuto, você pode fazer os exercícios com luvas pesadas para dar ao seu corpo um treino ainda mais cansativo.
Função
A principal razão para usar kettlebells é construir força funcional. Isso pode beneficiar todos os atletas e também quem quer ficar mais forte e saudável em todas as atividades do dia-a-dia. No entanto, kettlebells também desenvolvem resistência quando usados corretamente. Se você não tiver acesso aos kettlebells para aumentar a resistência e resistência, os treinadores elípticos também poderão ajudá-lo nessa função quando você usar as alças verticais do braço para manter o peso do corpo em movimento.
Warnng
Balanços de braço com kettlebells podem ser muito cansativos. Até que você os tenha verificado por um instrutor, você não deve usá-los se houver alguma chance de perder o controle. O mesmo vale quando você usa halteres para balançar os braços. Algumas academias podem ter uma visão sombria dos entusiastas do treino que geram velocidade significativa enquanto balançam os braços. Use resina nas mãos para manter o controle dos pesos enquanto os balança.
