Muitos métodos de perda de gordura nada mais são do que o óleo de cobra, então você deve manter o seu juízo sobre você. Embora existam muitos benefícios em beber água, a perda de gordura não está diretamente relacionada a isso.
Gorjeta
A água potável não queima diretamente calorias, mas beber como alternativa a bebidas açucaradas pode ajudar a reduzir o excesso de calorias da sua dieta.
Zero Calorias na Água
A hidratação adequada é uma parte essencial de um estilo de vida saudável. Não há calorias na água e geralmente é desprovida de nutrientes, a menos que você esteja bebendo água mineral. Quando você está tentando perder peso, seu objetivo é queimar mais calorias do que você consome. Isso é conhecido como balanço energético negativo.
Quando você bebe água, a perda de gordura não é necessariamente mais fácil. No entanto, beber água mineral pode ajudar a reduzir sua fome e até melhorar a saúde digestiva. Esta bebida enche você e mantém seu sistema digestivo funcionando sem problemas. Considere trocar sua água comum por água mineral se seu objetivo é queimar mais calorias.
Uma maneira de queimar mais energia do que você consome é comer menos calorias. Uma fonte potencial de excesso de calorias é o refrigerante e outras bebidas açucaradas. Uma lata de 30 ml de Coca-Cola, por exemplo, contém 140 calorias. Ao substituir o refrigerante pela água, a perda de gordura se torna mais fácil porque você reduz as calorias vazias.
Saúde e Consumo de Água
Em fevereiro de 2016, um estudo apresentado na Epidemiologia Nutricional encontrou uma ligação entre o consumo de água e a diminuição da ingestão calórica diária. Enquanto os pesquisadores declararam que a água potável não estava associada à ingestão de uma dieta de alta qualidade, eles observaram que a água potável reduzia o consumo de bebidas açucaradas.
Um estudo de junho de 2016 publicado na Frontiers in Nutrition sugere que beber bastante água ajuda a prevenir a obesidade e o diabetes tipo II. Os cientistas afirmam que os estudos em seres humanos são consistentes com os resultados dos estudos em animais realizados até agora e, de maneira geral, a desidratação parece aumentar o risco de desenvolver diabetes e obesidade.
Prevenir a desidratação é um dos benefícios de saúde mais importantes da água potável. Mesmo que essa bebida não queime calorias, ela tem outros benefícios, como a regulação da temperatura corporal. Ajuda a lubrificar e amortecer as articulações, o que pode ajudar com dores nas articulações. A água também ajuda a digerir os alimentos e eliminar o desperdício.
Beber água é importante, mas se a perda de peso for seu objetivo, você precisará usar outros métodos. Diminuir a ingestão de calorias é apenas metade da batalha. Comer alimentos integrais, como legumes frescos, frutas e carne, pode ajudá-lo a comer menos. Comer alimentos processados tende a causar ganho de peso devido ao excesso de calorias.
Em fevereiro de 2017, um estudo publicado na Population Health Metrics mostrou que a diminuição da ingestão de alimentos ultraprocessados levou a menos açúcar na dieta. Tirar o açúcar da sua dieta remove o excesso de calorias e abre espaço para alimentos mais nutritivos.
Maneiras de perder peso
Embora a dieta seja pelo menos metade da equação da perda de peso, o exercício ainda é importante. O exercício queima calorias, levando a um balanço energético negativo. Um estudo de outubro de 2017 apresentado na Obesity descobriu que o exercício e a dieta resultaram em maior perda de gordura do que apenas a dieta. Além disso, levantar pesos durante a dieta ajuda a preservar a massa magra. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca e queimar calorias.
Capsaicina e outras especiarias são conhecidas por aumentar o gasto de energia. Mas, se você estiver procurando especificamente uma bebida que possa ajudá-lo a queimar mais calorias, considere sua xícara de café da manhã.
A cafeína, encontrada no café e no chocolate amargo, pode ajudar a consumir mais calorias do que beber água pura. Este composto acelera seu metabolismo, ajudando você a queimar mais calorias em repouso. Também pode suprimir a fome.
Tomar café também não precisa ser prejudicial. Você pode usar adoçantes artificiais como estévia para dar um sabor extra. Adicione o leite desnatado desnatado em vez de meio e meio ou outro creme para diminuir o sabor forte e reduzir as calorias.
