Não importa que tipo de frutas cítricas você prefere, laranjas de clementina ou tangerinas, você sabe que fará um lanche com poucas calorias. São relativamente comparáveis nos nutrientes que fornecem, embora as laranjas de clementina sejam um pouco mais nutritivas. Então, descasque-os, coloque-os na boca, adicione-os à salada ou mexa no iogurte matinal. Você obterá uma tonelada de sabor e muitos nutrientes, sem muitas calorias.
Comparando calorias e macronutrientes
Uma clementina ou tangerina pequena pesa cada uma cerca de 75 gramas, ou um pouco mais de 2 1/2 onças. Clementinas desse tamanho têm 35 calorias, enquanto as tangerinas contêm 40 calorias. A proteína representa menos de 7% das calorias de ambas as frutas, enquanto a gordura é responsável por menos de 5% das calorias totais. O maior pedaço de calorias das clementinas e tangerinas - mais de 88% - é de carboidratos.
Contagens de fibras
Repartição da vitamina C
Você precisa obter vitamina C em sua dieta todos os dias, porque seu corpo não tem como armazená-la. A vitamina C combate os radicais livres, protegendo as células contra danos; ajuda na produção de colágeno para a pele saudável e até ajuda o sistema imunológico a afastar bactérias estranhas. Mordidela uma fruta clementina fornece muito mais vitamina C do que uma mandarina - 36 miligramas versus apenas 20 miligramas de uma tangerina. Os homens precisam de 90 miligramas por dia e as mulheres precisam de 75 miligramas, de acordo com o Instituto de Medicina. Uma clementina representa pelo menos 40% de suas necessidades de vitamina C durante todo o dia. Um mandarim oferece pelo menos 22%.
Informações sobre vitamina B
Enquanto clementinas e mandarinas contêm pequenas quantidades de várias vitaminas do complexo B, as clementinas oferecem quantidades maiores de algumas delas. As vitaminas B mantêm seu metabolismo ativo, fortalecem seu cérebro e ajudam nas funções celulares, incluindo a produção de glóbulos vermelhos. Você precisa de 400 microgramas de folato por dia. Uma clementina tem 18 microgramas, enquanto uma tangerina fornece 12 microgramas. Apontar para 1, 2 miligramas de tiamina diária, como homem, ou 1, 1 miligramas, como mulher. Você obterá 0, 06 miligramas de uma clementina e 0, 4 miligramas de um mandarim.
