A vitamina B12 e o magnésio são nutrientes essenciais que desempenham papéis importantes na manutenção da saúde e no fornecimento de energia. A vitamina B12 vem de fontes animais, enquanto o magnésio é encontrado em fontes vegetais. Comer uma dieta bem equilibrada que contenha proteína animal e legumes frescos deve fornecer vitamina B12 e magnésio suficientes em sua dieta. Os suplementos de vitamina B12 estão disponíveis em forma de comprimido, sublingual e injetável. Os suplementos de magnésio são encontrados na forma de comprimido ou líquido.
Vitamina b12
A vitamina B12 é um nutriente encontrado principalmente em carnes vermelhas, peixes, aves, ovos e laticínios. Não é encontrado naturalmente em fontes vegetais, mas muitas vezes os cereais são enriquecidos com vitamina B12. A vitamina B12 é essencial para a saúde dos nervos e células sanguíneas e para a criação do DNA das células. A quantidade diária recomendada de vitamina B12 é muito pequena: o Instituto Nacional de Saúde do Departamento de Suplementos Dietéticos recomenda apenas 2, 4 mcg para adultos. Se você é vegetariano ou vegano, pode ser necessário adicionar suplementos de vitamina B12 à sua dieta para garantir que você obtenha o suficiente desse nutriente vital.
Deficiência de vitamina B12
Uma deficiência de vitamina B12 na sua dieta pode predispor ao cansaço e à anemia. Outros sintomas incluem constipação, perda de apetite e perda de peso e dor de boca ou língua. Como a vitamina B12 é essencial para a saúde dos nervos, a falta desse nutriente pode aparecer como formigamento ou dormência, e deficiências graves podem até resultar em danos ao sistema nervoso. Os problemas mentais associados à deficiência de vitamina B12 incluem confusão, problemas de memória e depressão.
Magnésio
O magnésio é essencial para sua saúde e é o quarto mineral mais abundante em seu corpo. Mais da metade disso é encontrado no esqueleto, enquanto o restante é encontrado nas células e uma quantidade muito pequena, cerca de 1%, é encontrada no sangue. O magnésio está envolvido em muitas funções do seu corpo, incluindo a regulação dos níveis de batimentos cardíacos e de açúcar no sangue, estabilizando a pressão sanguínea e produzindo energia. Consiga bastante magnésio em sua dieta comendo vegetais de folhas verdes, grãos e legumes, mas se você usar suplementos de magnésio, selecione aqueles que tiverem o mais alto nível de biodisponibilidade, como cloreto de magnésio ou lactato de magnésio.
Prevenção de magnésio e doenças
Como o magnésio está envolvido em tantas interações químicas em seu corpo, não é de admirar que os pesquisadores estudem o mineral por suas propriedades de prevenção de doenças. A pesquisa atual inclui o efeito de dietas ricas em magnésio na pressão sanguínea, mas como essas dietas incluem outros minerais, muitas vezes é difícil determinar os efeitos diretos do magnésio. O magnésio também pode estar envolvido no diabetes, pois ajuda o corpo a metabolizar carboidratos. Os diabéticos tipo 2 geralmente apresentam baixos níveis de magnésio no sangue. O papel do magnésio na saúde cardiovascular e na osteoporose também está sendo estudado.
Síndrome da fadiga crônica
Pessoas com síndrome de fadiga crônica ficam tão cansadas que são incapazes de realizar tarefas diárias. O descanso não ajuda seus sintomas, que podem incluir fadiga extrema, febre baixa e calafrios, dores musculares e articulares, dores de cabeça e dor de garganta. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, embora as causas da fadiga crônica sejam desconhecidas, os pesquisadores suspeitam de uma causa viral ou de uma resposta do sistema imunológico a algum estímulo. Além da terapia medicamentosa, os pacientes que sofrem de SFC são instruídos a tomar suplementos de magnésio e vitamina B12. O magnésio mostrou-se promissor como um impulsionador da energia. As injeções de vitamina B12 são recomendadas em relação às pílulas, porque é mais fácil para seu corpo absorver a vitamina dessa maneira.
