Seja o resultado de uma lesão relacionada ao exercício ou devido a uma condição médica subjacente, como artrite, as articulações rígidas podem ser difíceis de tolerar e conviver. Como o espaço entre as articulações é muito compacto, mesmo um pouquinho de inflamação pode ter um efeito enorme na mobilidade. A rigidez articular pode ser reduzida com o tempo, à medida que a lesão cicatriza e a inflamação diminui, embora isso nem sempre seja o caso, principalmente em casos de artrite. Algumas vitaminas podem ajudar a reduzir a rigidez nas articulações, embora as articulações cronicamente rígidas e os casos graves de inchaço devam ser tratados por um profissional médico, e não por autocuidado.
Vitamina A
Uma vitamina lipossolúvel, a vitamina A tem uma variedade de funções importantes no corpo. Ajuda na reprodução celular, é vital para a visão saudável e ajuda a manter as mucosas, além de ajudar a produzir tecido cicatricial. A vitamina A também é um antioxidante, protegendo as células do corpo de toxinas ambientais e radicais livres. Um estudo realizado na "Proceedings of Nutrition Society" argumentou que a vitamina A possui propriedades anti-inflamatórias. Esta conclusão foi apoiada pela capacidade da vitamina A de reduzir a inflamação da pele, pois é comumente usada como tratamento para acne. Mas a eficácia da vitamina A para dores nas articulações mais intensas ainda requer mais estudos. Sob a forma de retinol, a vitamina A é encontrada em carnes, ovos, aves e produtos lácteos. Como beta-caroteno, é encontrado em abundância em vegetais de cores alaranjadas e amarelas brilhantes, como abóboras e cenouras.
Vitamina B-5
Também conhecida como ácido pantotênico, a vitamina B-5, um membro do complexo da vitamina B, demonstrou propriedades anti-inflamatórias. Em um pequeno estudo, foi demonstrado que a dosagem de vitamina B-5 alivia parte da dor associada à artrite reumatóide, embora essa correlação exija mais estudos. Como todas as vitaminas B, a vitamina B-5 ajuda a criar tecidos saudáveis, incluindo pele, cabelos e olhos. Grãos integrais, gemas, batatas doces e aves são excelentes fontes de vitamina B-5.
Vitamina C
Também conhecida como ácido ascórbico, a vitamina C é um antioxidante, como a vitamina A, e também defende suas células das toxinas locais e dos radicais livres. Quando combinado com vitamina B-5, foi demonstrado que ajuda a acelerar o processo de cicatrização de feridas. A vitamina C é vital para a produção de colágeno, que é um componente básico da cartilagem. Quando a cartilagem é destruída ou desgastada, ela cria pressão nas articulações e nos ossos, causando inflamação e dor. Estudos atuais mostram que pessoas com dietas ricas em vitamina C são menos propensas a sofrer de osteoartrite, embora a vitamina C não seja conhecida por tratar ou prevenir esta doença. A vitamina C é encontrada em grandes quantidades em todas as frutas cítricas, bem como nos kiwis.
Benefícios da glucosamina
A glucosamina ocorre naturalmente no corpo e é encontrada em abundância no líquido das articulações. A glucosamina pode ser encontrada naturalmente em conchas de mariscos ou sintetizada quimicamente. O Instituto Nacional de Saúde classifica a glucosamina como provavelmente eficaz no tratamento da osteoartrite. Além de possivelmente aliviar a dor nas articulações associada à osteoartrite, o sulfato de glucosamina também pode ajudar a prevenir ou retardar o progresso dos danos da osteoartrite nas articulações. Os benefícios da glucosamina não são consistentes, no entanto, e algumas pessoas podem não ter nenhum alívio ou benefício.
