Um treinador pode enviar você para a máquina de flexão ou extensão das pernas para trabalhar suas pernas. Essas duas máquinas trabalham nos lados opostos das suas coxas.
Use uma máquina de enrolar as pernas para carregar os músculos na parte traseira ou posterior da perna, principalmente nos isquiotibiais. A máquina de extensão de pernas faz com que você endireite sua perna contra resistência e, assim, trabalhe os músculos na frente ou na parte anterior da perna - seu quadríceps.
Isquiotibiais
Ao usar a máquina de flexão de pernas sentada ou deitada, os músculos na parte de trás da coxa se contraem para dobrar o joelho. Os isquiotibiais são constituídos por três músculos: o bíceps femoral, o semimembranoso e o semitendíneo. O maior dos três é o bíceps femoral.
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Quads
Os músculos do quadríceps estão envolvidos quando você usa a máquina de extensão de pernas. Esses músculos consistem no reto femoral, no vasto lateral, no vasto medial e no vasto intermédio. Durante este exercício, o reto femoral é o músculo mais trabalhado. No final do movimento, quando o joelho está quase reto, o vasto medial se contrai.
Bezerros
Os músculos da panturrilha são constituídos por dois músculos, o gastrocnêmio e o sóleo. Mas o que é mais utilizado durante o enrolamento das pernas é o gastrocnêmio, que é mais superficial. Atravessa a parte de trás do joelho e ajuda os tendões a dobrar o joelho ao usar qualquer uma das máquinas de flexão de pernas.
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Atenção ao formulário
Ao usar qualquer máquina, é importante manter a forma adequada. Evite endireitar o joelho completamente ao usar a máquina de extensão de pernas, pois pode criar uma força de cisalhamento no joelho. Isso pode danificar o tecido ao redor do joelho.
Use um peso desafiador, mas não tão desafiador que seu formulário se desfaça. O peso excessivo na curvatura ou extensão da perna pode fazer com que você passe pela pélvis e pelas costas. Isso coloca você em risco de lesão e diminui a eficácia das máquinas para atingir suas pernas.
