Quando a perda de peso aos 40 anos não é motivo de comemoração? Quando os quilos perdidos vêm do tecido muscular. Segundo a Academia Americana de Médicos de Família, 40 é a idade em que as mulheres podem começar a perder meio quilo de músculo por ano. Talvez seja hora de levar a sério a obtenção de um corpo mais tonificado.
Pare de resistir ao treinamento de força
O treinamento de força se torna cada vez mais importante à medida que você envelhece. Esse tipo de treino ajuda a combater o tônus muscular frouxo e a diminuição da densidade óssea. O treinamento resistido ajuda a proteger seus ossos "estressando-os" enquanto você se exercita.
O treinamento de força também oferece benefícios adicionais à medida que as pessoas envelhecem, observa a Clínica Mayo. Levantar pesos e outras formas de treinamento resistido aumenta o metabolismo, o que ajuda na perda de peso. Enquanto a perda de peso por si só não literalmente tonifica seu corpo, ela oferece uma aparência mais enxuta e cutuca a fórmula do percentual de gordura corporal na direção certa.
Além disso, o treinamento resistido fornece alguns benefícios não tão óbvios que se tornam mais um fator após os 40 anos. Músculos mais fortes permitem que você controle seu equilíbrio de maneira mais confiável. E, é claro, a construção da força muscular oferece a capacidade contínua de gerenciar tarefas pesadas para si mesmo nos anos posteriores.
Corpo tonificado do treinamento de força
O treinamento de força, também conhecido como treinamento de resistência, é a chave para um corpo tonificado em qualquer idade. Em termos de exercícios de tonificação muscular para mulheres acima de 40 anos, qual o seu tipo depende de quão novo você é no treinamento de força, bem como de suas próprias preferências pessoais.
Se você é um novato em treinamento de resistência, é importante não exagerar na sua busca por um corpo tonificado. A Clínica Mayo recomenda caminhar por pelo menos cinco minutos para aquecer seus músculos. Qualquer que seja o tipo de treinamento de força que você tente, o nível de resistência deve ser suficiente para cansá-lo entre 12 a 15 repetições de cada movimento.
Para um treino sem equipamento, faça um ciclo de movimentos, como agachamentos, flexões, flexões, abdominais, pranchas e flexões. Ou você pode preferir usar faixas de resistência, que vêm em vários níveis de força e podem ser usadas em diferentes grupos musculares. Os pesos das mãos e tornozelos são outro impulso para os exercícios de tonificação muscular para mulheres, assim como as máquinas de musculação para academias.
: Como construir massa muscular sem pesos
Resistência de equilíbrio com cardio
A perda ou a manutenção do peso, juntamente com uma aparência mais tonificada, são um objetivo principal? Misturar treinamento de resistência com cardio é uma estratégia vencedora quando se trata de exercícios de tonificação muscular para mulheres.
Enquanto o treinamento de força e o cardio queimam calorias enquanto você está ativo, o treinamento de força aumenta ainda mais a capacidade do seu corpo de queimá-las enquanto estiver em repouso. De fato, o músculo queima calorias a uma taxa cerca de quatro vezes maior que a gordura, o que é uma vantagem definitiva para bons resultados com qualquer fórmula percentual de gordura corporal.
: Os melhores exercícios para os seus 40, 50, 60 e mais anos
Encontrar o ajuste certo
Algumas pessoas acham que o treinamento em circuito é a maneira mais eficiente de equilibrar força e cardio. Os centros de fitness são um local lógico para se deslocar entre máquinas especializadas em cardio ou treinamento de resistência. Ou você pode criar um "circuito" para si mesmo, no qual interrompe os intervalos do seu cardio com flexões, agachamentos, flexões e outros movimentos.
Estes produzem mais hormônios de construção muscular e aumentam a elasticidade do tecido muscular. Além disso, tente espremer períodos menores de movimento ativo em sua rotina diária, como caminhar no intervalo do almoço ou subir as escadas com mais frequência.
