Seja uma sobremesa, atividade ou filme específico, cada família tem suas próprias tradições de férias. Se você é um corredor (ou apenas gosta de despertar um bom apetite antes do banquete), seu peru é provavelmente a primeira coisa a fazer no dia de Ação de Graças.
Mas se você é novo na corrida ou no planejamento da sua primeira corrida de peru este ano, você pode querer aprender algumas dicas de última hora do dia da corrida. E embora você queira considerar a logística no dia da corrida - como nutrição e aquecimento - aproveite a experiência também. Afinal, esta corrida só acontece uma vez por ano!
1. Priorize seu combustível antes e depois da corrida
O lanche que você come antes do peru é um componente essencial para o dia da corrida. Mesmo que uma distância de 5 km seja relativamente curta (especialmente se comparada a uma maratona), é importante priorizar alguns alimentos ricos em carboidratos antes da corrida, recomenda a Academia Nacional de Medicina Esportiva (NASM). Os carboidratos podem suprir as reservas de energia muscular e dar-lhe algum impulso extra.
Evite alimentos com alto teor de gordura ou fibra antes de chegar à linha de partida, no entanto, recomenda a NASM. Embora sejam nutrientes importantes para ajudar a aumentar a saciedade e manter o açúcar no sangue estável, eles podem causar inchaço ou dor de estômago. Portanto, se você estiver tomando um café da manhã rico em fibras, consuma a refeição pelo menos três a quatro horas antes da ingestão - e beba muita água para ajudar o sistema digestivo.
Depois da corrida, você vai querer reabastecer suas reservas de glicogênio, promover o metabolismo das proteínas e reidratar seu corpo, aconselha a NASM. Escolha lanches ou refeições cheias de proteínas e carboidratos magros. Como é o Dia de Ação de Graças, se você está planejando um grande banquete à tarde, considere manter sua refeição pós-corrida leve e rica em proteínas.
2. Aquecer seu corpo corretamente
Considerando que novembro costuma trazer um clima mais frio, é importante aquecer adequadamente antes de decolar. Enquanto correr em clima mais frio, por si só, não necessariamente o torna mais propenso a lesões, seu corpo direciona o fluxo sanguíneo dos membros para proteger seus órgãos vitais. Portanto, realizar um aquecimento adequado é crucial.
Incorpore uma rotina dinâmica de aquecimento para fazer seu sangue fluir, recomenda o Conselho Americano de Exercício (ACE). Como correr envolve se mover em apenas uma direção (para frente), exercícios dinâmicos podem ajudar a incorporar diferentes planos de movimento, ajudando a evitar lesões. Experimente estes exercícios de aquecimento aprovados pela ACE:
Mover 1: Mentiras Figura-4 Rotações
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados, joelhos dobrados e pés apoiados.
- Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, mantendo a curva no joelho esquerdo.
- Mantendo as omoplatas coladas ao chão, incline o corpo para a esquerda até o pé direito tocar o chão.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Mover 2: Estocada lateral com alcance de mão oposto
- Comece em uma postura ampla, com os pés voltados para a frente, as mãos nos quadris.
- Estenda a mão esquerda em direção ao pé direito, tornozelo ou canela, sentindo um alongamento na parte de trás da perna direita.
- Segurando a mão esquerda na perna direita, comece a dobrar-se no joelho direito e abaixe-o em uma estocada lateral até a perna direita formar um ângulo de 90 graus.
- Segure por alguns instantes antes de endireitar a perna e retornar à posição inicial.
Mover 3: o maior trecho do mundo
- Comece na estocada de um corredor com a perna esquerda para a frente (dobrada a 90 graus), a perna direita estendida para trás. Enquadre o joelho esquerdo com as mãos.
- Mantendo a mão direita ancorada no chão, levante o braço esquerdo acima da cabeça e abra o corpo para o lado esquerdo.
- Faça uma pausa por alguns momentos antes de trazer a mão de volta ao chão.
- Continue abrindo e fechando com o braço esquerdo por oito repetições.
- Repita este exercício do outro lado com a perna direita para a frente, a perna esquerda estendida e o braço direito abrindo e fechando.
3. Vista as camadas (e os trajes!)
É provável que esteja frio lá fora - e não se esqueça do fator de frio do vento. Especialmente se sua corrida estiver perto de um lago, rio ou oceano, o vento pode penetrar em sua roupa e expor sua pele a condições ainda mais frias, de acordo com a Clínica Mayo.
No dia da corrida, você deve vestir camadas que possam ser facilmente descoladas durante a corrida, de acordo com a American Heart Association. Usar várias camadas não apenas protege você da neve ou da chuva, mas também pode ajudar seu corpo a reter o calor, criando um nível de isolamento. Se você costuma esquentar rapidamente, use algumas roupas de moletom mais velhas que você pode usar durante a corrida, pois talvez não seja possível encontrá-las novamente depois.
Como o trot de peru é uma corrida divertida, é provável que você encontre muitas roupas com tema de peru entre a multidão. Não hesite em participar das festividades - apenas tenha em consideração os outros corredores do percurso, diz Wolfe.
"Seja cuidadoso e preemptivamente respeitoso com os outros no percurso: certifique-se de que sua roupa não represente nenhum perigo ou inconveniente para outros corredores", diz ela. E embora gostemos de ter o melhor desempenho, é o Dia de Ação de Graças, então corra com segurança e faça da diversão e da família uma prioridade.
