Abacates vêm em todas as formas e tamanhos bonitos - não discriminamos. Independentemente de estarem em guacamole ou torradas, muito grandes ou muito pequenas, os abacates são um lanche nutritivo e delicioso.
Mas, embora certamente sejam bons para sua saúde, os abacates são ricos em calorias e devem ser consumidos com atenção. É muito fácil comer demais essa fruta cremosa e sonhadora (sim, é uma fruta!), Então considere esses pequenos fatos nutricionais de abacate antes de cavar.
O número de calorias em um pequeno abacate
Um abacate de tamanho médio, sem a semente e a pele, pesa cerca de 136 gramas e embala 227 calorias, de acordo com o USDA. Dependendo do tamanho da fruta, as calorias de um pequeno abacate variam, mas geralmente ficam abaixo da marca de 227 calorias. Segundo o USDA, um mini abacate embala 160 calorias e 16 gramas de gordura.
A porção recomendada de abacate (mini abacate incluído) é de cerca de 50 gramas, o que representa cerca de um terço de uma fruta de tamanho médio e cerca de metade de um pequeno abacate. Isso significa que uma única porção de um mini abacate chega a cerca de 53 calorias e 5 gramas de gordura.
Noções básicas de nutrição de abacate pequeno
Abacates são mais conhecidos por seu conteúdo de gordura saudável. Eles são embalados com gorduras monoinsaturadas, o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Os abacates também contêm gorduras poliinsaturadas, que podem ajudar a diminuir o LDL ou o colesterol "ruim", de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Os abacates não apenas fornecem gorduras saudáveis (que ajudam no controle do peso), mas também contêm os principais nutrientes, como vitaminas E e C, fibra alimentar e folato, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. O folato, uma das vitaminas B, é crucial para a produção de glóbulos vermelhos e brancos, de acordo com o National Institutes of Health.
As vitaminas E e C, conhecidas por suas propriedades estimuladoras do sistema imunológico, são cruciais para a capacidade do corpo de metabolizar e processar proteínas, de acordo com o National Institutes of Health. Em outras palavras, essas vitaminas ajudam seu corpo a converter proteínas de alimentos em proteínas que seu corpo pode usar! Ambas as vitaminas E e C são importantes antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação, de acordo com a Clínica Mayo.
E os benefícios não param por aí! Os abacates são normalmente considerados como um alimento amigável para a perda de peso devido ao seu alto teor de fibras. A fibra diminui a velocidade com que seu corpo decompõe os alimentos, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Em outras palavras, comer abacate pode ajudar a afastar a fome.
