O mar de aparelhos de musculação disponíveis no chão da academia pode ser suficiente para fazer você voltar para a saída. Saber o que procurar ajuda a navegar pelo chão com facilidade.
As máquinas de treino que têm como alvo as costas são geralmente aquelas que envolvem puxar, tanto no remo quanto no sentido ascendente. Depois de saber o que está procurando, você perceberá que a maioria das instalações os agrupa para facilitar seu treino.
Lat Pull Down
Muitos fabricantes produzem uma máquina suspensa de latão independente e suas especificações diferem ligeiramente entre os modelos. No entanto, todos compartilham a mesma essência básica que atinge o latissimus dorsi, o músculo amplo das costas que cobre as costas das costelas. Você puxa as alças ou uma barra até as clavículas enquanto se senta com as pernas travadas sob uma almofada de suporte. A ação descendente é o que atinge as costas de maneira semelhante a uma flexão.
Pull-up assistido
A máquina de pull-up assistida não está disponível em todas as academias, mas se você tiver acesso a uma, é uma maneira bacana de desenvolver habilidades de pull-up. A máquina é pesada e apresenta etapas até uma plataforma em que você fica de pé ou ajoelhado, dependendo do modelo. Suba e segure as alças com um aperto amplo e clássico, ou escolha uma das outras opções, como o queixo ou o aperto estreito. Conduza uma flexão como faria sem a ajuda da máquina.
A maneira como você seleciona o peso na máquina de puxar assistida difere de outras máquinas no chão. Para a maioria das máquinas, quanto mais alto você definir a escolha de peso, mais difícil será o exercício. O oposto é verdadeiro para a máquina de tração assistida. O peso que você escolher representa a quantidade de assistência que você está recebendo. Portanto, quando você escolhe um número menor, opta por menos apoio da máquina e, assim, levanta uma quantidade maior do seu peso corporal. Um número maior representa mais assistência e menos peso para puxar para cima.
Máquinas de remo
Existem várias variedades de uma máquina de remo e todas têm como alvo as costas de diferentes direções e em vários ângulos. Uma máquina de fileira com assento clássico, com uma almofada para apoiar o peito, trabalha todos os músculos das costas. O modelo padrão posiciona os níveis em seu peito médio, mas você encontrará modelos desta máquina com as alavancas inclinadas para cima, para puxá-las para trás e para baixo, assim como para máquinas com as alavancas inclinadas para baixo, para puxá-las para trás e para baixo. acima.
Em máquinas com fileiras inclinadas, você deve se inclinar para a frente, em vez de ficar em pé, em um banco acolchoado. A partir desta posição, segure as alavancas e puxe-as para trás com os cotovelos dobrados. Não os confunda com a máquina de fileira de barra em T. Esta máquina faz você ficar em pé e montar em uma alavanca; você então se inclina para a frente a partir dos quadris para agarrar alças largas com um aperto aberto. Puxe as alavancas para trás com cotovelos largos para formar uma forma de T com seu corpo.
Máquinas Especializadas
Nem todas as academias oferecem o mesmo conjunto de máquinas. Máquinas menos encontradas que trabalham nas suas costas incluem:
A Cruz de Ferro: Você fica em uma plataforma com alças posicionadas ao lado dos quadris. Segure as alças e levante os braços para cima e para fora para os lados para seguir a trilha da máquina e atingir seus lats.
O encolher de ombros: Você fica em uma plataforma com as alças de peso ao lado dos quadris. Segure uma alça em cada mão e levante os ombros em direção às orelhas para exercitar o músculo trapézio, localizado na região superior e média das costas.
Pulôver: esta máquina possui um assento acolchoado com um encosto. Você alcança um pouco atrás da cabeça para pegar uma barra que você puxa para baixo e na frente do tronco. O movimento parece que você está protegendo uma barra de segurança de passeio no parque de diversões.
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