Forma da parte superior do corpo
Se suas sessões de corrida estão causando dor no pescoço, ombros, braços ou costas, é provável que algo esteja errado com sua forma de corrida. Ao correr, a parte superior do corpo deve estar relaxada. Deixe seus braços balançarem de maneira livre e natural com o movimento de suas pernas. Seus ombros devem ser mantidos em uma boa posição postural e o peito deve estar para a frente e aberto para permitir uma respiração fácil. Mantenha o pescoço em uma posição neutra e fique de frente para a frente. Preste atenção a esses detalhes na próxima vez que executar.
Causa de dor nas pernas e tratamento
Todos os corredores sentem dor nas pernas em algum momento, e isso geralmente não é algo para se preocupar. Dois fatores principais causam dor muscular. Após uma corrida, o ácido lático se acumula nos músculos das pernas e pode causar dor. Executar resfriados leves imediatamente após uma corrida pode ajudar a mitigar o acúmulo de ácido e aliviar a dor muscular. A dor dois a três dias após a corrida, no entanto, não é causada pelo ácido lático. Na verdade, resulta do inchaço, que é um efeito natural da recuperação muscular. A cobertura pode reduzir a dor e a inflamação, e a atividade leve acelera a recuperação.
Dores e Calçado
Dor nos pés e joelhos é uma questão diferente. Pés doloridos podem ser um sinal de que você precisa comprar sapatos novos. O desgaste dos tênis de corrida é alto e, depois de 300 a 400 milhas, eles geralmente não conseguem mais amortecer e proteger seus pés. Isso pode aumentar o impacto do estresse nas articulações, especialmente nos joelhos, ou forçar as panturrilhas ou os músculos dos pés. Se os seus sapatos estiverem em boas condições, talvez você precise comprar um tipo diferente, projetado para se adequar melhor ao seu estilo de corrida, peso e corrida.
Dicas de segurança
Alongamentos da panturrilha, isquiotibiais, quadríceps e quadril podem melhorar sua forma de correr e diminuir os ferimentos leves que levam à dor. Alongar após cada corrida, enquanto seus músculos ainda estão quentes. O overtraining é uma das causas mais comuns de dor e lesão, portanto, agende bastante tempo de recuperação e aumente sua milhagem e velocidade gradualmente. Se o problema persistir ou piorar, você deve procurar o aconselhamento de um profissional médico licenciado. Se a qualquer momento durante a corrida você sentir dores agudas ou extremas, pare imediatamente e procure orientação médica.
