Para ter sucesso em um encontro de natação, você precisa de treinamento e boa nutrição. Começar rápido e durar durante a corrida exige acesso rápido à energia e resistência que você ganha com meses de treinamento. Comer demais antes de uma reunião ou comer algo errado pode prejudicar seu desempenho na piscina.
Race Energy
Quando você participa de um encontro de natação, a energia em que você confia na velocidade da água vem principalmente de carboidratos. Nadadas de longa duração podem queimar um pouco de gordura, mas seu corpo recorre primeiro às reservas de glicogênio para obter combustível rápido e eficiente. Você digere os alimentos que come nas horas que antecedem a corrida e os nutrientes componentes armazenados no fígado ou circulando na corrente sanguínea viajam para os músculos, onde eles fornecem energia para a contração e o movimento resultante.
Tipos de carboidratos
Os carboidratos atendem melhor às suas demandas energéticas para a natação, mas os carboidratos simples quebram muito rapidamente. Eles aliviam bem uma crise energética aguda, mas os carboidratos simples não duram muito. Exemplos de carboidratos simples incluem pão branco, arroz branco e massas. Seu sistema digestivo decompõe carboidratos complexos mais lentamente, para que seus níveis de energia permaneçam estáveis durante toda a competição. Os alimentos que contêm carboidratos complexos incluem pães integrais e massas, aveia e batata doce e inhame.
Tempo e Seleções
Quando você come é tão importante quanto o que você come antes do banho. Tomar café da manhã é importante, de preferência quatro horas antes de nadar em uma corrida. Cereais de aveia cozidos lentamente com iogurte desnatado ou ovos com torradas integrais fornecem algumas proteínas juntamente com carboidratos complexos para ajudar a abastecer suas necessidades energéticas. Evite bagels de farinha branca ou bolos, como croissants ou rosquinhas. Lanches que consistem em frutas com pouco açúcar, como mirtilos ou nozes, transbordam durante a competição.
Considerações
Comer uma grande quantidade de carboidratos ou "carga de carboidratos" antes da corrida pode ser contraproducente para os nadadores. Grandes porções de amidos e açúcares podem resultar em cãibras e desempenho lento. Você confia na nutrição a longo prazo e no treinamento para um bom desempenho nos encontros de natação. Mike Mejia, treinador de natação dos EUA, diz que o que você come nos meses e semanas que antecedem o encontro é mais importante. Mejia diz que uma dieta bem equilibrada para um nadador competitivo deve consistir principalmente de carboidratos complexos, entre 50 e 60% do total de calorias consumidas. O restante de sua dieta deve consistir em proteínas magras, algumas gorduras insaturadas e muitas frutas e vegetais frescos.
