Suas coxas são o lar de três grandes grupos musculares. Na porção frontal estão os quadríceps, quatro músculos que ajudam a estender e endireitar a perna. Na parte de trás das coxas, estão os isquiotibiais, três músculos que trazem a perna para trás e ajudam a flexionar a perna em direção às nádegas. Na parte externa e interna da coxa estão os abdutores e adutores, que ajudam a chutar a perna para o lado e trazê-la de volta.
Seja devido ao exercício intenso, sentado na mesma posição por algum tempo ou ao descondicionamento dos músculos, você pode sentir dores nas coxas que tornam a caminhada difícil, se não dolorosa. Você pode aliviar essa dor muscular através de técnicas especiais.
Gorjeta
Comece cada treino com um aquecimento de caminhada de cinco a 10 minutos para ajudar a evitar dores musculares. Termine cada treino com uma sessão de alongamento de cinco a 10 minutos que inclua alongamentos nas pernas para evitar tensão e dor muscular.
Gelo suas coxas doloridas
Aplique uma bolsa de gelo nas áreas em que você sente dores musculares. Para ajudar o bloco de gelo a permanecer na coxa, coloque o bloco de gelo coberto na área dolorida e enrole um curativo esportivo ao redor da coxa e do bloco de gelo para ajudá-lo a permanecer no lugar. Alterne manter o bloco de gelo ligado e desligado em intervalos de 10 a 15 minutos por um período de duas a três horas.
Considere auto-massagem
Massageie a área afetada pela dor na coxa. As técnicas de massagem esportiva para a coxa incluem empurrar as mãos do joelho para cima, na direção dos quadris, para aliviar a tensão muscular. Transição para colocar a mão em ambos os lados da coxa e usando movimentos rotativos. Em seguida, use movimentos circulares com as mãos para atingir qualquer área de dor. Se sentir nódulos nos músculos, coloque um polegar nessa área e amasse-o suavemente até sentir o nó desaparecer.
Prop it Up
Eleve sua perna colocando travesseiros embaixo do calcanhar. Isso ajuda a aliviar a inflamação, enviando o fluxo sanguíneo para longe da coxa para reduzir o inchaço.
Tome alguns remédios
Se aprovado pelo seu médico, tome um medicamento anti-inflamatório não esteróide, como ibuprofeno ou acetaminofeno, que pode reduzir o inchaço e minimizar a dor. Tome-as conforme as instruções até que a dor na coxa diminua.
Descanse um pouco
Evite se exercitar até que a dor muscular diminua. Exercitar-se com músculos extremamente doloridos pode contribuir para aumentar o risco de ruptura e tensão muscular. Você pode, no entanto, fazer alongamentos leves para a coxa, como puxar o pé em direção às nádegas, cruzar uma perna sobre o outro joelho e inclinar-se para a frente para esticar as coxas doloridas.
Atenção
Em alguns casos, a dor muscular pode indicar que você sofreu uma tensão muscular na coxa. Observe atentamente a coxa quanto a sinais de lesões, como hematomas ou sensibilidade ao toque. Se você identificar essas áreas, descanse os músculos e use técnicas domésticas para reduzir a dor. Se a dor não se resolver, consulte um médico.
