O pequeno rolo que derrama sobre a parte de trás da cintura sabota sua aparência esbelta. Todo mundo ganha e armazena gordura de maneira diferente; os homens costumam ter peso na barriga e as mulheres nos quadris e coxas. Esses pontos difíceis são irritantes e frustrantes, mas com um plano abrangente de perda de peso, você poderá reduzir a gordura lombar.
Gorjeta
Gordura na região lombar, jiggles nas axilas e uma barriga são três das maiores queixas daqueles que não são naturalmente elegantes. Como reduzir a quantidade de gordura na região lombar depende do seu compromisso com exercícios e alimentação saudável todos os dias. Não precisa ser uma chatice. Pode ser divertido e vale bem o seu tempo.
Spot Training é um mito
O exercício faz parte da estratégia para eliminar a gordura lombar, mas não é a única estratégia. Todas as curvas laterais, rotações do tronco e cães-pássaros no mundo não podem diminuir sua carga lombar. O treinamento no local simplesmente não é possível - a perda de gordura não funciona assim.
Em vez disso, exercícios na região lombar devem incluir o treinamento de força total do corpo, juntamente com exercícios aeróbicos regulares, é sua melhor aposta. O treinamento de força cria mais massa magra no seu corpo, aumentando sua queima calórica geral. Cardio queima calorias, ajudando você a criar o déficit calórico necessário para a perda de gordura. Combine sua rotina de exercícios com uma dieta saudável e com alimentos integrais para perder os quilos e emagrecer todo o seu corpo.
Perder gordura nas costas
A perda de gordura ocorre quando você cria um déficit entre o número de calorias que você consome através de alimentos e bebidas e o número de calorias que você queima através da atividade. Mova mais, para queimar mais calorias e comer menos, para perder gordura. Um déficit de 3.500 calorias gera 1 quilo de perda de gordura.
De onde essa gordura cai, no entanto, não depende de você. Sua genética e gênero geralmente desempenham um papel. Você pode notar que suas pernas emagrecem rapidamente, mas seu rolo de gordura nas costas persiste. É a sorte do sorteio.
Continue com exercícios e dieta, no entanto, e você acabará perdendo sua gordura lombar. Seja paciente - pode ser o último lugar para deixar cair.
Exercício para acelerar a perda de gordura
Acelere sua perda de gordura queimando mais calorias através do exercício. Exercícios específicos para a região lombar, como super-homens, cachorrinhos e rotações do núcleo, mantêm as costas saudáveis e estáveis, para que você possa se exercitar em um nível intenso, mas elas não dissolvem a gordura lá. Em vez disso, exercite seu corpo inteiro para perder a gordura lombar.
Etapa 1: Iniciar o treinamento de força
O treinamento de força em todos os músculos principais é essencial para perder quilos e firmar áreas flácidas, como a região lombar. Duas ou três sessões por semana que abordam suas costas, bem como seu peito, braços, coxas, quadris, abdominais e ombros, constroem tecido muscular, que é mais metabolicamente ativo que tecido adiposo, para que você queime mais calorias o dia todo.
Uma rotina de amostra a ser executada em cada treino consiste em oito a 12 repetições de cada um dos seguintes exercícios para uma a três séries: pulldowns latinos, flexões, prensas dos ombros, agachamentos, pulmões, cachos das pernas, cachos de bíceps, quedas de tríceps, tábuas laterais e abdominais.
Etapa 2: mova-o para perdê-lo
Exercícios cardiovasculares queimam calorias. Isso significa nadar na piscina, caminhar na trilha, correr pelo parque, andar de bicicleta pelo bairro, chutar e socar artes marciais, perseguir bolas no campo de futebol ou dançar com seus amigos de Zumba. Cerca de 30 minutos todos os dias o mantêm saudável, mas talvez você precise fazer mais do que 60 a 90 minutos na maioria dos dias para estimular a perda de gordura, de acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos.
Etapa 3: Faça intervalos em alguns exercícios
Faça dois ou três desses exercícios cardiovasculares envolverem um treinamento intervalado de alta intensidade para acelerar a perda de gordura. Alterne períodos curtos (60 a 90 segundos) de todo o esforço com tempo igual e em um ritmo mais gerenciável. Esse tipo de treino realizado por 20 minutos, apenas três vezes por semana, durante 12 semanas, levou a maiores reduções na gordura do tronco - que inclui a região lombar - e na gordura corporal geral, quando comparado a um grupo que não faz exercício, mostrou um estudo publicado em um Edição de 2012 do Journal of Obesity. Bônus: HIIT mantém você entretido e não leva muito tempo.
Uma palavra sobre dieta
Todo esse exercício não atingirá a região lombar se você não seguir uma dieta de qualidade. Coma principalmente proteínas magras, como peito de frango, tofu e peixe, juntamente com muitos vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis. Evite as quantidades excessivas de açúcar, pão branco e macarrão, refrigerantes e gorduras saturadas encontradas em frituras e cortes gordurosos de carne bovina e suína.
