Após uma cesariana, pode parecer impossível recuperar o corpo em forma pré-bebê. Mas tenha ânimo, um pouco de dedicação e paciência ajuda bastante na redução do estômago após a cesariana. Enquanto a própria gravidez afeta o assoalho pélvico e os músculos abdominais, as cesarianas causam ainda mais estresse nessa área. Devido a isso, é necessário cuidado e dedicação extras para reconstruir e restaurar a barriga. Embora possa levar mais trabalho, não é impossível perder o cão pós-cesariana.
Gorjeta
Perder a gordura corporal geral ajudará a achatar o estômago após a cesariana.
Post C-Section Belly
Sempre converse com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios. Isto é especialmente importante após uma cesariana, pois podem surgir complicações. Aguarde pelo menos seis a oito semanas antes de começar para garantir a cura adequada do seu corpo.
Depois de ter tudo limpo, comece devagar. Lembre-se, seus músculos foram cortados e precisam de cuidados e trabalho extras. Pare e consulte o seu médico se sentir alguma dor como resultado do uso abdominal, pois isso pode ser uma indicação de complicações não diagnosticadas.
Você é o que você come
Coma uma dieta saudável para promover uma barriga lisa. Dieta e exercício andam de mãos dadas, especialmente quando visam a barriga. Corte o máximo possível de alimentos processados, enquanto aumenta a quantidade de produtos, carnes magras e gorduras saudáveis. Concentre-se na qualidade da sua comida, não na quantidade.
Pegue seus sapatos de caminhada
Uma das maneiras mais fáceis de começar a perder peso após o bebê é caminhar. Este é um exercício de baixo impacto que queima calorias e ajuda a acelerar o seu metabolismo. Caminhar, como a maioria dos exercícios, pode ajudar a melhorar seu humor e aumentar sua energia - muito necessária em todas aquelas noites sem dormir. Também é fácil envolver seu bebê na rotina de caminhar; tudo que você precisa é de um carrinho de criança. Se você não gosta de caminhar sozinho, pegue um amigo, seu marido ou entre em um clube de passeio na sua região.
No início…
Certifique-se de usar a forma adequada para ajudar a promover sua cura e progresso. Algumas mulheres relatam que seu abdômen se sente diferentemente depois, devido a tecido cicatricial e danos nos nervos. Se for você, pode levar mais tempo para encontrar a capacidade de contrair e utilizar essas áreas do abdome.
Tente inclinações pélvicas
Não faça abdominais, flexões ou flexões como parte de seus exercícios após a cesariana para reduzir sua barriga até que seu médico tenha lhe dado aprovação. Estes podem separar os músculos abdominais. Em vez disso, comece com exercícios de inclinação pélvica. Simplesmente contrate os músculos abdominais e use-os para inclinar os quadris para a frente. Isso pode ser feito sentado, em pé ou deitado.
Faça isso diariamente ou sempre que puder fisicamente para restaurar os músculos abdominais e promover a cura. Continue a restaurar os músculos do assoalho abdominal e pélvico utilizando exercícios de Pilates ou ioga. Estes são de baixo impacto e se concentram no aperto do núcleo. Sempre verifique se você possui uma forma adequada para evitar lesões e maximizar seu treino.
Segure uma prancha
A prancha é excelente para envolver os músculos abdominais para ajudar a tonificar o estômago após a cesariana. Comece com uma prancha modificada. Mantenha uma posição de flexão com os joelhos no chão o máximo que puder, certificando-se de que seus abdominais estejam contraídos o tempo todo e que as costas estejam retas. Depois de dominado e confortável, tente uma prancha padrão. Mantenha uma posição de flexão com os abdominais contraídos e os joelhos fora do chão. Faça isso várias vezes por semana ou sempre que for fisicamente capaz.
Executar uma ponte
A ponte fortalece seu assoalho pélvico, bumbum e isquiotibiais. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque os pés na distância do quadril. Contraia os músculos abdominais para pressionar as costas no chão. Mantenha seus abdominais e coluna nessa posição durante o exercício. Levante os quadris do chão e em direção ao teto enquanto pressiona os calcanhares para obter estabilidade. Mantenha essa posição por 30 a 45 segundos, abaixe o corpo e repita três a cinco vezes várias vezes por semana.
Pose de cobra modificada
A cobra modificada também ajuda no assoalho pélvico. Comece de bruços com as palmas das mãos no chão, ao lado dos ombros e cotovelos dobrados nas costelas. Levante a cabeça e o pescoço, não o bastante para esticar as costas e respire os abdominais, como se estivesse tentando levantar a pélvis do chão. Repita quatro a oito vezes várias vezes por semana.
