Em seu livro "Precisa saber? Desintoxicação", publicado em 2007, a escritora de saúde Gill Paul atribui a perda de peso durante uma desintoxicação de sete dias à eliminação da maioria dos açúcares, gorduras e outros alimentos ricos em calorias da sua dieta. Ela aconselha a preparar seu corpo antes da desintoxicação, cortando gradualmente tabaco, álcool, cafeína, alimentos processados e outras toxinas. Pergunte ao seu médico antes de iniciar um plano de desintoxicação.
Prepare-se para desintoxicação
Escolha uma semana adequada para planejar sua desintoxicação, certificando-se de que é improvável que você esteja estressado ou tenha uma carga de trabalho pesada, porque você pode sentir irritabilidade e alguma perda de concentração - um possível efeito colateral da desintoxicação, de acordo com Gill Paul. Abasteça os alimentos necessários para a semana seguinte, para não ficar aquém e ficar tentado a buscar uma solução rápida de fast-food. Certifique-se de que não possui itens como álcool, laticínios ou chocolate, para que você possa infringir as regras de desintoxicação.
Quem não deve desintoxicar?
De acordo com Gill Paul, você não deve tomar uma desintoxicação de sete dias se tiver menos de 18 anos, tomar remédio para afinar ou pressão arterial, tomar antidepressivos, amamentar, sofrer de uma condição mental como esquizofrenia, bipolar ou qualquer distúrbio alimentar, ou imediatamente antes ou após uma intervenção cirúrgica. Se você tem diabetes, hipoglicemia, problemas de tireóide, fígado ou rins, câncer ou úlceras estomacais, deve perguntar ao seu médico se algum tipo de desintoxicação é adequado.
Dicas para uma desintoxicação bem sucedida
Elson M. Haas, MD, autor de "The Detox Diet", e diretor do Centro Médico Preventivo de Marin, San Rafael, Califórnia, oferece dicas para iniciar um plano de desintoxicação de sete dias. Ele recomenda que você coma devagar e mastigue os alimentos adequadamente; coma pequenas quantidades e deixe 15 a 30 minutos entre as porções para melhorar a digestão e a desintoxicação; adicione três colheres de chá de óleo ou manteiga diariamente aos grãos para proteger as células e manter os tecidos saudáveis. Ele também sugere que você prepare vegetais na noite anterior e beba o suco da preparação como um lanche entre as refeições para nutrição e para evitar as dores da fome.
Exercício e desintoxicação
Dr. Haas recomenda 60 minutos de exercício moderado por dia durante a desintoxicação de uma semana. Ele sugere atividades como "caminhar, andar de bicicleta ou ioga", explicando que a circulação sanguínea e linfática ativa o processo natural de eliminação de resíduos do corpo para eliminar as toxinas mais rapidamente. Se você se esforçar com uma hora inteira de exercício, divida-o em rajadas curtas de 15 ou 30 minutos, contanto que isso chegue a uma hora por dia.
Perda de peso e desintoxicação
De acordo com Judy Bass, escritora da "Natural Health Magazine", você pode se sentir bem e perder 10 libras em um plano de desintoxicação de sete dias. O plano a que ela se refere foi elaborado pelo Dr. Haas em abril de 2003 e, embora alguns programas sejam apenas líquidos, este permite uma variedade de frutas, vegetais e grãos integrais.
Atenção
A dietista certificada Katherine Zeratsky, RD, LD, da Clínica Mayo, alerta que, embora os programas de desintoxicação estejam na moda, eles "não são cientificamente comprovados". Ela também diz que, embora as pessoas relatem sentimentos de maior concentração durante a desintoxicação, o processo também pode causar tonturas, cansaço, desidratação e até náuseas. Ela recomenda uma dieta saudável de frutas e vegetais frescos que inclua algumas proteínas magras e alimentos integrais como o melhor caminho a seguir. Ela ressalta que o fígado e os rins filtram naturalmente as toxinas sem a necessidade de dietas de desintoxicação.
