As amêndoas são frequentemente consideradas um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer - rico em nutrientes, incluindo vitaminas, minerais e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração. Mas algumas pessoas culpam essas nozes cheias de saúde pelo gás e pelo inchaço. Veja como saber se eles podem estar por trás de seus problemas digestivos.
Benefícios para a saúde de amêndoas
Amêndoas são nozes nativas da região do Mediterrâneo. Uma porção de amêndoas é geralmente uma onça, o que equivale a cerca de 23 amêndoas, de acordo com a Harvard Health. Esse tamanho da porção fornece 165 calorias, 6 gramas de proteína, 14 gramas de gordura, 6 gramas de carboidratos e 3 gramas de fibra, informa o relatório.
Embora as amêndoas sejam densas em calorias, elas também são densas em nutrientes. Uma excelente fonte de vitamina E, gorduras saudáveis, fibras e micronutrientes à base de plantas, as amêndoas são conhecidas por reduzir o colesterol e podem ajudar a manter o açúcar no sangue estável, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2 ou seu precursor comum, síndrome metabólica, de acordo com um relatório de fevereiro. Revisão de 2012 no Journal of Agricultural and Food Chemistry . Como eles ajudam você a se sentir satisfeito, eles são realmente um lanche inteligente quando você está tentando perder peso.
Amêndoas e seu sistema digestivo
"Amêndoas geralmente não causam inchaço", diz Patricia Raymond, MD, gastroenterologista do Sentara Princess Anne Hospital em Virginia Beach. Dito isto, se você acha que as amêndoas podem estar relacionadas ao desconforto da barriga, pode ser por causa do teor de fibras.
A fibra é uma parte essencial de uma dieta saudável. A fibra solúvel ajuda no controle do açúcar no sangue e do colesterol, enquanto a fibra insolúvel ajuda a passar os alimentos pelo sistema digestivo, de acordo com a Harvard Health. Amêndoas contêm principalmente fibras insolúveis.
É recomendável obter pelo menos 25 gramas de fibra por dia, de acordo com o FDA. Embora a maioria das pessoas não consiga o suficiente, se você ingerir muita fibra, especialmente se o aumento não tiver sido gradual, você poderá sentir algum desconforto gastrointestinal. Muita fibra pode levar a inchaço, gases, prisão de ventre, cólicas e diarréia. Então, se você está tomando algumas porções de amêndoas em cima de uma dieta já cheia de fibras, esse pode ser o motivo do seu inchaço.
Amêndoas e seu sistema imunológico
Outra causa possível de desconforto depois de comer amêndoas pode estar relacionada à alergia. As nozes - incluindo amêndoas e nozes, castanha do Brasil, avelãs, castanha de caju e pistache - são uma das oito alergias alimentares mais comuns, afetando cerca de 1% da população dos EUA, de acordo com a Academia Americana de Alergia, Asma e Imunologia.
O sistema imunológico de todo mundo é diferente, portanto, as alergias às nozes podem ter vários sinais e sintomas. Sintomas alérgicos leves a amêndoas podem envolver problemas digestivos como gases, inchaço, cãibras, dores de estômago, náuseas e vômitos. Como as alergias às nozes podem ser fatais, é importante visitar um alergista se você suspeitar de um problema. Testes simples podem lhe dar uma resposta, diz o Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia.
Outras causas de gases e inchaço
Alguma quantidade de gás e inchaço é normal. Níveis excessivos podem ter uma variedade de causas, incluindo condições como síndrome do intestino irritável, doença do refluxo gastroesofágico, distúrbio de motilidade ou bloqueio intestinal, explica o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais.
Alimentos que contêm FODMAPs, um tipo de carboidrato encontrado em certas frutas e legumes, são os principais culpados. "são carboidratos que são mal absorvidos no intestino delgado e depois são consumidos por bactérias do intestino delgado", diz o Dr. Raymond. Se os FODMAPs puderem ser a causa de seu sofrimento, pergunte ao seu médico se vale a pena tentar uma dieta que enfatize os alimentos com baixo teor de FODMAP.
Para muitas pessoas, a eliminação de refrigerantes, cerveja ou bebidas energéticas pode reduzir muito desconforto na barriga. "Bebidas carbonatadas podem causar inchaço, pois liberam gás em seu intestino", diz o Dr. Raymond. Mesmo chupar balas ou chicletes pode produzir gás. O ar engolido que não sai do seu ânus, explica o NIDDK.
Uma coisa é certa - se você estiver tendo problemas frequentes de digestão, faça check-out para poder tomar medidas para resolver o problema. Ligue para o seu médico se estiver com dor abdominal, sangue nas fezes, diarréia, agravamento da azia, vômitos ou perda de peso, aconselha a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
