Perder peso já é bastante desafiador, sem ter que lidar com a menstruação ao mesmo tempo. Os sintomas menstruais e pré-menstruais comuns incluem desejos de comida, cólicas e retenção de água, os quais podem afetar sua motivação para perder peso. Apesar de como você se sente, as mudanças que você está enfrentando são pequenas e temporárias. Nenhum deles deve interferir na perda de peso a longo prazo. Mantenha sua motivação para perder peso durante o período menstrual com uma combinação de alimentação saudável e atividade regular.
Resistir aos desejos
A perda de peso bem-sucedida o motiva a manter um comportamento saudável; portanto, não permita que desejos de alimentos doces ou salgados, influenciados por hormônios, durante o período menstrual o levem para fora dos trilhos. De acordo com um estudo na África do Sul da Faculdade de Medicina da Universidade de Witwatersrand, seu metabolismo aumenta entre 5 e 10% alguns dias antes do início do período. Esse aumento queima de 100 a 200 calorias extras por dia, mas também causa desejos de comida. Satisfaça seus desejos com alimentos saudáveis, como amêndoas, maçãs, iogurte desnatado ou vegetais crus com molho desnatado.
Exercício
Cãibras e inchaço fazem uma corrida de longa distância parecer desagradável, mas interromper seus planos de exercícios durante o período não ajuda a perder peso. Reduza a intensidade da sua rotina de exercícios quando não se sentir bem. Substitua uma caminhada rápida ou outra atividade de baixa intensidade nos dias em que o período menstrual o deixa doente ou letárgico. Use pesos mais leves e menos repetições ao treinar força. O exercício diário regular melhora o humor e pode aliviar as cólicas, melhorando a circulação sanguínea, de acordo com o Centro de Saúde da Mulher Feminista.
Evitar o inchaço
Roupas confortáveis e uma barriga inchada facilmente matam sua motivação para perder peso. A retenção de água faz você se sentir inchado e a ingestão de alimentos salgados e com alto teor de sódio aumenta a quantidade de água que você retém. Evite o inchaço antes que isso aconteça, limitando a ingestão de sódio na semana anterior ao início do período. Evite adicionar sal e itens ricos em sódio, como produtos enlatados, molho de soja, refeições congeladas e salgadinhos processados. Durante essa mesma semana, minimize ainda mais os efeitos do sódio, bebendo pelo menos oito copos de água com sabor simples ou sem calorias e comendo frutas e vegetais densos em água. Aumentar a ingestão de líquidos ajuda o corpo a liberar a água retida antes e durante o período menstrual.
Ignorar a escala
Mesmo se você for cuidadoso, a retenção de água e as alterações hormonais podem adicionar temporariamente alguns quilos a mais. Ver um aumento numérico na balança é desanimador, especialmente se você estiver perdendo peso. Pare de se pesar alguns dias antes do início do período e continue depois que o sangramento terminar completamente. Enquanto você mantiver uma dieta saudável e exercícios regulares durante o período menstrual, esse lapso temporário na pesagem de si mesmo não afetará negativamente a pesagem pós-período.
