Músculos crescem através da síntese de proteínas. Apesar do que as empresas de suplementos lhe dirão, não existe uma fórmula mágica que substitua a ciência básica da síntese de proteínas. Depois de entender como a síntese protéica cria crescimento muscular, você pode atingir seus objetivos atléticos, sejam eles musculação ou condicionamento físico.
Função
Os músculos crescem reparando pequenas micro-lágrimas que ocorrem no nível celular durante o exercício, tornando o exercício um componente-chave do crescimento muscular, de acordo com o World of Sport Science. O treinamento resistido é geralmente considerado o melhor tipo de exercício para promover o crescimento muscular. Quando o músculo sofre pequenas micro-lágrimas, o fluxo sanguíneo para a área aumenta, trazendo com ele os componentes necessários para o reparo através da síntese de proteínas. Nesse caso específico, o músculo reparado é então mais forte e maior do que era antes.
Considerações
Para que a síntese protéica e o crescimento muscular ocorram, vários componentes devem estar presentes. Primeiro, o músculo deve ter uma micro-lesão induzida pelo exercício. Segundo, hormônios que ocorrem naturalmente, incluindo testosterona e hormônios de crescimento produzidos pela hipófise, devem estar presentes. Finalmente, você deve ter uma dieta contendo proteína suficiente. A proteína é o alicerce básico de todos os tecidos do corpo, especialmente os músculos. As proteínas são produzidas a partir de aminoácidos, alguns dos quais o corpo pode sintetizar e alguns dos quais devem ser consumidos na dieta.
Equívocos
A síntese de proteínas não cria novas células musculares. Em vez disso, a síntese de proteínas cria um estado de hipertrofia. Na hipertrofia, as células musculares individuais aumentam de tamanho. As células musculares maiores são mais fortes e podem proporcionar uma aparência esteticamente mais agradável.
Prazo
As recomendações para o melhor momento para consumir proteínas antes e depois de um treino para aumentar o crescimento muscular e a síntese protéica variam de pesquisador para pesquisador. Um artigo de 2001 no "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" observou uma janela de 24 a 48 horas após o exercício resistido, quando as refeições podem afetar a hipertrofia muscular.
Precauções
Se o seu objetivo é o crescimento muscular, evite tomar um analgésico sem receita pós-treino e alivie os músculos doloridos com um banho quente. De acordo com um artigo de 2001 publicado no "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism", doses sem receita de acetaminofeno e ibuprofeno podem interferir na síntese protéica pós-exercício.
