Ao lado das costas ruins, joelhos ruins são as queixas mais frequentes sobre lesões, e geralmente são citadas como uma razão para não se exercitar. Mas, em muitos casos, você pode fazer exercícios aeróbicos para joelhos ruins.
O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e de Pele (NIAMS) recomenda uma ampla gama de movimentos, força e exercícios aeróbicos para tratar os joelhos ruins. Dito isto, nem todos os exercícios são criados iguais e, para evitar lesões, eles devem ser feitos com a forma adequada.
O que causa joelhos ruins?
A tíbia, ou osso da canela, fíbula na parte externa da perna, fêmur na coxa e patela (rótula) - apoiada por músculos, tendões e ligamentos - compõem o joelho. Quando você tem "joelhos ruins", sua amplitude de movimento fica comprometida. Seus joelhos estão fracos e podem ser incapazes de suportar seu peso ou as demandas de certos exercícios, e eles machucam.
Na maioria das vezes, a razão pela qual seus joelhos doem é porque os músculos circundantes, como os quadriláteros, os isquiotibiais e os músculos da panturrilha que sustentam seus joelhos, são fracos. Exercícios adequados para fortalecer esses músculos ajudam a reduzir a dor no joelho e, às vezes, a eliminam completamente.
Quando o culpado não é uma lesão por uso excessivo ou músculos fracos de apoio, a causa de dores nos joelhos também pode ser osteoartrite, uma condição inflamatória degenerativa que afeta os ossos e as articulações, de acordo com a Clínica Mayo.
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Piores exercícios para joelhos ruins
Os exercícios de alto impacto que colocam mais estresse nas articulações devem estar entre os exercícios que não têm relação com joelhos ruins. Isso inclui corrida, corrida e aeróbica de alto impacto. A corrida geralmente não é a causa da dor no joelho - exceto nos casos em que há obesidade, lesão anterior ou risco predisposto de artropatias articulares ou distúrbios articulares.
Indo contra a corrente, um modesto estudo publicado em uma edição de dezembro de 2016 do European Journal of Applied Physiology confirmou que correr 30 minutos por dia realmente ajudou a diminuir a inflamação nas articulações dos joelhos dos corredores. Isso é tudo para dizer que tudo pode ser bom com moderação. Verifique com seu médico para ver quais exercícios são realmente melhores para sua situação.
O joelho é projetado para suportar peso e absorver choques, mas pode ser facilmente ferido por movimentos incorretos e má forma durante o exercício. Se seus joelhos estiverem doloridos, é melhor parar completamente todos os exercícios de sustentação de peso para evitar mais danos. Opte por formas mais leves de cardio até que o joelho seja reabilitado. Outros exercícios aeróbicos a serem evitados são: pular, trampolim, kick boxing e exercícios aeróbicos de alto impacto.
Os principais culpados por lesões no joelho são o esqui e o salto no trampolim, pois as rápidas mudanças de direção e forma, combinadas ao impacto, podem causar lesões.
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Melhores exercícios para joelhos ruins
Ao criar sua rotina de exercícios, faça exercícios aeróbicos de baixo impacto no joelho, como remo, natação e elíptico - e você ainda pode fazer um treino de alta intensidade para joelhos ruins. Isso ajuda a manter os músculos fortes sem o estresse adicional de exercícios de alto impacto.
Ciclismo e hidroginástica também são opções preferíveis. No entanto, a importância de consultar um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios - especialmente se você já teve lesões anteriores - é crucial e não deve ser evitada.
